这是2023年7月份复盘。
本次月复盘从以下几个方面来进行总结：
1、坚持的习惯有哪些
2、输出了什么
3、收获感悟
4、下周计划
一、坚持的习惯有哪些
1、坚持写日课
这个月一共写了31篇日课，最少的一篇400多字，最多的一篇4000多字，大部分都在2000-3000字左右，还写了一篇「生活大头虾」感悟，累计一共8.5万字。
2、坚持读书
本月一共读了9本书，分别是《延迟满足》、《了不起的学习者》、《跨越不可能》、《大脑觉醒》、《打开心智》、《反本能》、《高效信息管理术》、《学习学习》和《数字时代效率手册》，收获较多。
3、坚持做周复盘
7月份做了四次周复盘，每次复盘都获得了一些收获。
越来越感受到，通过复盘可以更好的找到自己的锚点，不至于方向偏离太多。同时，在整理自己的心绪时，也会额外得到更多感悟和思考，这些都是很大的加之财富。
4、坚持运动
过去的一个月，有氧运动20天，骑行总距离450公里左右；力量训练25天，一共做了1300个俯卧撑。
体重维持在67-68公斤之间，波动不大，继续努力。
身体是做好一切的基础，没有好的身体状态，其他的也就无从谈起了。
5、坚持每天检视情绪
每天都会在日课中记录自己的情绪变化，整体来说，过去的一个月相对比较平静，没有太大的情绪起伏变化。
有过几次情绪变化，但是都能很好的检视到，并且采取正念、冥想、深呼吸和写作疗愈今天调节，始终保持不会出现太大波动。
二、输出了什么
本月在公众号输出28篇原创文章，更多是写的关于自己对于一些读书和生活方面的思考。
越来越感受到，通过写作，可以带来更多的宁静时刻。
当静下心来，敲击着键盘，看到屏幕上的字一个一个蹦出来的时候，真的无比感慨。
唯有静下来写点东西，才能找到一点灵魂的感觉，太喜欢这种感觉了。
三、收获了什么
1、做任务不要超过三项
昨天在小记中做了五六个计划，结果只完成了一项，让我很被动也很尴尬。
这已经不是一回了，经常性的做计划而完不成，已经让我越来越习惯于这种节奏，在潜意识中觉得，反正完不成，先规划出来再说，起码心理上舒服一点。
但是仔细想想，这样做的意义是什么呢？
貌似除了自我安慰和自我欺骗，并没有什么意义和价值。
进化机制告诉我们，大脑对简单、节能、享乐、愉快等情绪状态是没有任何抵抗力的。
如果过于复杂的内容，对大脑来说就是一次非常严重的耗能行为，会让大脑强制启动自我保护机制。
这种自我保护机制在旧石器时代，可以保命，可以对种族进行延续。
但是在现代社会，如果一直享受安逸，享受愉快的状态，对任何困难都采取逃避的态度，那注定是要被淘汰的。
但是又不能不做，怎么办呢？在顺应进化机制的基础上进行改良改进。
想让大脑在尽可能少消耗能量的前提下去接受一些计划和习惯，唯一正确的方法就是要尽量拆解任务到最少，一般情况三个任务足矣。
只有先把这些内容做完，就会让大脑得到奖励，刺激多巴胺的分泌，这就会形成一个正向反馈，会让自己向着积极的一面前进。
2、多巴胺是递质类愉悦因子，血清素、催产素、内啡肽是激素类愉悦因子
多巴胺、血清素、内啡肽等化学物质，都会让人产生愉悦的状态，都会让我们在做事情的过程中，享受到这个过程，进而加大对这件事的持续做的动力。
但是，这些化学物质也是有区别的。
多巴胺是递质类愉悦因子，是短暂的，只有持续做某件愉悦的事，才会持续分泌，如果停止做，那就停止了分泌，这时候就不会再感到愉悦，反而会出现空虚、寂寞、无聊、沮丧等负面情绪。
比如刷手机短视频、吃甜食、看小说、谈恋爱、侃大山、喝大酒、抽烟、毒品、性等等。
而内啡肽、血清素等愉悦因子，则是激素类物质，分泌后在大脑中存在的时间较长，可以保证让人持续有动力去做这件事。
比如解决一个困难、跑步、写作、阅读高难度的书、探讨深刻问题等等。
随着一个个困难的解决，大脑中的这类激素类物质分泌，人的愉悦感是非常强烈且悠长的。
这也是为什么我们要努力做好自我提升的事，不要沉迷于短期刺激，要把更多精力放在真正有价值的事情上的核心原因。
沉迷多巴胺会毁掉一个人， 而沉醉于内啡肽，则会不断精进一个人。
3、写作要有理有据
这个月看了《打开心智》、《反本能》两本书的收获最大。
收获最大的不是学到的一些知识或者方法，而是作者写作的逻辑思考。
作者在书中每提出一个论点，一定会有一个论据来解释，不管是心理学家还是科学家，不管是自己的经历还是别人的故事，总之不会是空洞的说教。
《逻辑思维与写作》中提到：
表明自己的观点，摆事实讲道理，让读者认同和理解的文章。
如果只有观点，没有任何论据，那写的东西就是假大空，光喊口号，尤其是呼吁的那种，跟所谓的骗人成功学，又有什么区别呢？
我肯定不希望写那样的文章。
所以，为了能写出不骗人的文章，对别人有价值有意义的文章，一定要重视素材的搜集。
4、我的问题，依然比较突出
越来越发现，自己的表达能力还是没有训练上去，看了大量的书，知道了大量方法，可现实是，写作能力并没有什么脱胎换骨的表现和提升，尤其是讲述描述一件事上，依然存在逻辑不清、条理不明的情况。
这让我很烦躁，也很迷茫，坚持写作这么久，换谁都不会觉得这是正常的事情。
到底如何才能更富有逻辑地叙述清楚一件事呢？
这还真得刻意练习，找到一个方法，努力用这个方法去训练和输出，而不是只依靠自己的想象去训练。
如果没有一个正确的方法，只依靠自己的想法去做，那写再多可能都无法真正提高能力。
这就像跑步一样，只是在一个配速和强度下跑步，没有正确的方法来提升自己的耐力和强度间歇跑，那跑两三年，累计数万公里，可能也无法真正提升跑步能力，顶多提升了耐力。
对于写作同样的道理，没有在一定方法的刻意练习的前提下，始终让自己在自己的想象中写作，顶多是保持了一定的写作手感，并不会真正提升能力。
同时，自己还要破除一个执念，读书唯数量论。
现在自己的读书，过多追求数量，没有真正踏实静下心来认真研究透彻一本书，更是没有任何实践操作，只是追求读书过程的快感，总觉得自己学到了不少东西，实际上啥也没有。
真正好的读书方法是，读完一本就积累足够多的知识卡片，最后用两到三句话总结自己通过这本书学到了什么，自己通过这本书实践和改变了什么技能，这都是最实实在在的收获。
如果不能做到这些，光是大量读书，满足大量数量带来的颅内快感，那读一千本又能怎么样呢？
读一本书，学一个方法，看到一个观点，一定要实践，唯有实践才能让知识变成能力和认知，这是非常重要的观点和认知。
四、下月计划
1、持续完善云笔记的知识系统搭建，构建自己的知识银行；
2、坚持每天写日课，公开发布不少于20篇；
3、坚持运动不少于20天，体重维持在67-68公斤以内；
4、读书不少于2本，不要唯数量论，重点是写出实践清单，知道自己的问题在哪里；
5、开始写小报童专栏，在月底前更新不少于10篇；
6、继续链接高人，积极学习商业模式和个人IP搭建；
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