微习惯

你是否有这样的烦恼？看到每天别人都跑步，自己也想跑，却因为各种原因懒得动弹，看到别人读书自己也想读，却总是拖延，久而久之自己也难免感叹养成好习惯，太难了。今天给大家推荐的这本书《微习惯》就可以帮助你从最容易的行为入手，养成好习惯，首先来看一下什么是微习惯，微习惯就是那些小的不能再小，不可能完不成的习惯，他是新习惯的大幅简化版本，可以有效的帮助你完成新习惯，比如说每天做一个俯卧撑，就是一个很小的微习惯，这一个俯卧撑，看起来特别少，也很容易完成，但是你可别小瞧了这一个俯卧撑，只要你循序渐进，每天坚持就可以越做越多，最终养成健身的好习惯，既然微习惯这么好，要养成微习惯有哪些关键元素呢？有三个，第一是追踪记录，比如做俯卧撑，就在笔记本上连续记录自己每天做俯卧撑的数量，比如说前天做了两个，昨天做了一个，今天又做了一个，连续的记录，非常有助于你保持状态，第二是及时奖励，比如说可以在每天临睡前回味，今天我又做了一个俯卧撑，我真了不起，如果在一周内都完成了微习惯，那就可以在周末奖励自己一场电影放松一下，第三是微量开始，超额完成并保持弹性，最开始每天只做一个俯卧撑，如果是这一天时间和精力比较允许，就多做几个，如果比较忙比较累，做一个也是OK的，当然了，随着时间的进展，每天可以增加自己的运动量，比如每天做5个俯卧撑，这样不断的得以提升。微习惯为什么是有效的？这与我们的大脑有关，大脑喜欢奖励也喜欢重复，完成微习惯这样一个小小的动作，可以促使大脑分泌多巴胺的物质，使人感觉到幸福，感觉到成就，微习惯不断发生，还可以提升大脑中机体神经节的能力，而机体神经节的主要作用就是帮助人们重复以往的行为，好了，以上就是今天我给大家分享的《微习惯》，听了我的介绍有没有心动，心动不如行动，从今天开始让我们每天做一个俯卧撑，读一页书，跑一公里，从微习惯开始养成好习惯，让我们一起加油！