第一次写有关番茄钟工作法相关文章，讲到自己用番茄钟还闹了一个笑话，我是以为25分钟一个番茄钟的意思就是，25分钟专注做完一件事之后就可以吃一个番茄~
其实这么多年过去后，我翻看很多时间管理的书，就觉得也不是那么傻嘛，有一本书讲到了一个利用番茄钟的例子，里面的主人公是几个番茄钟之后，奖励自己吃枇杷，那张照片上摆了一堆枇杷。所以，只是你选择吃番茄还是枇杷的区别~
之后有幸听过这本书的翻译者大胖老师的一堂课，虽然内容并不是时间管理方面的，但是从他的课程上足以看出大胖老师实用的学习方法，以及他是一个番茄工作法的长期践行者。在我们建的每日晨间打卡群里，大胖老师是为数不多的，坚持以每天开启番茄钟工作的成员。可见一枚小小的番茄钟，确是最实用的一个时间管理工具。
这里是根据这本书的要点，以及自己的读书心得整理的笔记。
1，开始之前
要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。
【注解】因为番茄钟本来就是以25分钟为一个单位，所以在25分钟工作的时间里，专注肯定是第一要素。人在做一件事情的时候，如果不能马上进入状态，那么效率是极低的！
2，乘车时间
番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多，你只要为自己的"小公车"确定目的地，并设计好闹钟，然后专注在工作上即可。
【注解】作者有一句话，我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公交车学到的东西，比其他时间都多，我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时间公车司机会喊我。
我在想，作者从家到公司的时间是不是差不多25分钟呢，而且他是瑞典人，在公车上使用番茄钟来学习我们根本效仿不了。碎片时间只能增加我们学习的量，而效率和质特别的低！我觉得他的例子是个比喻，我们要利用每天的整块时间来学习，例如1个小时，以25分钟为一个番茄钟，中间休息5分钟，那我们能进行2个番茄钟的学习。
3，番茄计时器
番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一个小时，一天，一周，一个月的时辰而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。
什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，此外还要有每日回顾，做每日承诺，控制中断，预估要花的工夫。
【注解】我觉得番茄钟是让我们学习工作，化繁为简。因为每次都只要想坚持25分钟就行了！那么你就不那么容易焦虑，不会懒不会拖延，当你实行几次之后，你又会恍然大悟，25分钟专注起来的话，工作效率和成绩惊人的好！
而对于番茄工作法的解释，几十个字特别的简单。就是从一件事开始，每日回顾.....但是我们对于一个理论知道是一回事，赞同是一回事，真正能够掌握和应用起来才是另外一件事！（后面讲到了每一个方面的具体做法）。
4，大脑性能&生物节律
人类的大脑每小时消耗2克葡萄糖，150公升血流以及3公升氧气.....虽然我们的大脑之占到体重的百分之二，它却要“吃”掉百分之二十的氧气。
人体器官的运转各按其时，这些节律既是促进也是限制，例如我们的脑电活动、心电活动，远古时代的动物们也是这样生活的，有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。
【注解】说了好多和大脑有关的东西，还有生物的节律。我理解的是，其实我们想要掌控时间，掌控自己还是要有一些科学性的。规律的学习，规律的工作，科学的作息才能将效率推向最高！简而言之，番茄钟就是一项劳逸结合，规律的掌控时间的工具。
5，工作记忆
我们不能分心同时处理两个问题，如果我正在忙于一项任务，然后注意力突然转移到其他事情，等到回到刚才在做的事情上，就得多花时间让自己回到轨道上来，这就是环境的频繁变化会降低生产力的原因。
【注解】据说，一件事分心后切换到另一件事，再进入第一件事的状态里，需要15分钟。番茄工作法，一次只做一件事。如果碰到干扰，那就要用最短的时间记录干扰事情，等到手头的这个番茄钟完成。但也要具体问题具体分析。例如在工作上，碰到突发情况的“你必须做的紧急时间”。
6，心流
心流的特点，明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即使反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。
【注解】以前看过一个电影，名字忘记啦。就是一个不得志的作家，穷困潦倒，女朋友甩了他真是人生LOSER，然后他无意吃了一种药丸，人生开挂了起来。可以一晚上写完一篇论文，一晚上把小说写完。我觉得这就是特别夸张的心流~
7，激励&拖延
我们学习的过程是这样滴：复杂—混乱—兴趣—兴奋—一般—厌倦—冗余
激励则是一种生理活动加剧的状态，我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐！
拖延，是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。拖延的三种原因：
一其他人强迫你做一些事，违背你的意志，而你给自己压力，想要有完美的表现，三害怕犯错误或受批评。
【注解】关于学习的过程，那个弧线我特别的认可。我们做一件事的时候一般都是需要一些奖励和成绩的时候，才能让我们坚持做下去。而激励更像是一种内在的自我鼓励和肯定！而拖延，可以讲的东西特别的多~
8，工具
番茄工作法需要，一支钢笔或一支铅笔，一枚厨房定时器，三张白纸或横格纸。
【注解】做任何事，学习任何东西，越简单越容易入手和行动！
9，做一张活动清单表格
表格写的内容言简意赅就行，最重要的是自己看懂，即使你今天写下它们，一个月后回来看也能明白。
一种好方法是，第一个词代表活动的主题，后面第二个词则明确表达想要实现什么。
【注解】例如， 客厅整理，买烹饪书，发邮件给XXX
10,寻找起点
现在就做是一个很好的原则，可以减少“不得不做”的工作数量。我在心目中将“必须得做完”换成“从哪里开始”，将“这个项目很大很重要”换成“我可以走出一小步”。
【注解】没有什么比开始行动更重要的事情了！
11，早晨
使用番茄工作法，在每天早晨所有备选的活动你可以一览无余，从中作出选择。
【注解】在早上将“ 活动清单”表格中选出一些最重要的活动，填到“今日待办”表格中。
12，做一张今日待办表格
先看看“活动清单”表格，有没有漏掉的内容，别一股脑都抄到“今日待办”表格里，要考虑全部做完的承诺是否合理。
【注解】我理解的是，“活动清单”可以把你想到的所有事项都写上去，但是“今日待办”只要量力而行的写上一天能够完成的工作。太多做不完，容易产生挫败感。一天做完之后，还要对其进行反馈调整。
13，当下清单
“当下清单”并不是番茄工作法要求做的真实表格，只是我自己取的一个概念。将此刻正在做的活动明确地写到一张纸条上，放在眼前，或者，严格按照番茄工作法套用的话，我可以在今日待办表格上，用荧光笔标注当前活动，当活动完成后，再用黑色笔划掉它。
【注解】“当下清单”可以让你在一个番茄钟里只专注于一件事！
14，休息
我休息的最低标准是，站起来，从我办公椅走开，至少两步远，一般这样足够消除我对之前工作的思考，还能做一些对肩背有益的运动。
休息之后你要决定，是继续进行同一项活动，还是切换到另一项，切换是因为重要程度有所改变，也可能只是因为上一项活动已经完成。
【注解】休息不是娱乐，不是放下工作去玩电脑刷手机，而是叫脑袋全部放空，不碰任何东西，起身走动或者喝水。
15，阶段性休息
在每隔25分钟的常规休息之外，番茄工作法要求安排时间更长的阶段性休息。我将4个番茄钟作为一组，所以每4个番茄钟后，我进行阶段性休息，阶段性休息通常可以是15—30分钟的消遣。
【注解】阶段性休息的时候，你可以去一趟咖啡机那，或者到喜欢的社交网站转转。短期工作之后，用这些休息作为奖励和点缀。
16，已完成的活动
不要在番茄钟进行中切换到另一项活动，如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成。就用剩下的时间进行“过度学习”。马尔科姆认为，如果我们想要真正精通于某个领域，即必须进行过度学习，
【注解】番茄钟只是时间管理的初级方法，要做到自律专注，长期的做一件事。更重要的是“过度学习”，先养成专注1个番茄钟的专注，再是更长时间的专注。
17，此时此地
在每个番茄钟之前分配优先次序时：以及在一天结束，进行记录，处理和可视化时。
每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。
［注解］番茄工作法不仅是一个番茄钟工作２５分钟，它是一个找到适合你的个性化流程，就是一套因地制宜的习惯。
18，可持续发展的步伐
全局观、控制力是与心流和创意是相对立的。没法在纵览大局的同时专注细节。
我使用三顶帽子：休闲帽是一顶小丑帽，工作帽是将我变成一头狮子，战略帽用来决定优先次序以及下一个工作周期做什么，让我感觉像一个国王。
【注解】我理解的是在工作和休息之间，要有角色切换的能力，既要能够统筹全局，又要能够关注细节。
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