很多时候，自律并不靠谱，意志力也会崩塌，唯有养成习惯，才会变成真正的内驱力。
【能量输入】包括呼吸、饮食、睡眠、运动。
呼吸是能量的来源。通过呼吸，能让自己保持平静。而深呼吸可以快速释放压力，高效集聚能量。练习的方法有：冥想呼吸训练法、运动呼吸训练法、“3-3-6”或“4-4-8”呼吸法。
运动呼吸训练法指，每当运动后感到很累的时候，用大口呼吸的方式来缓解：全力吸气，一直不能再吸；再完全呼气，一直到不能再呼。建议用腹式呼吸法，完成3-5次，就会恢复到放松的状态。
“3-3-6”呼吸法指，前边的3指的是吸气用3秒，中间的3是指屏气用3秒，6指的是呼气用6秒。你呼气的时间等于吸气加屏气的时间。做8组之后，情绪慢慢恢复了平静。“4-4-8”呼吸法同理。这种方法适用于情绪不良，突发状况。
饮食要健康、规律，且适合自己。此外还有喝水习惯，一般人每天喝2000-2500毫升就够了，但是对于高脑力和高体力的人，可以多喝一些。最好身边有个带刻度的杯子，知道自己喝了多少水。
睡眠的基本规律包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠会持续6090分钟，快速眼动睡眠会持续1015分钟，这两个周期构成了约一个半小时的完整闭环，一次完整的睡眠会进行4~6次基本循环。
非快速眼动期又可以分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。入睡期和浅睡期可以恢复一点精力，例如白天短暂的休息。熟睡期和深睡期，以及快速眼动，是缓解疲劳和修复身体的关键时期。
晚上高质量的睡眠，白天的小睡都是恢复精力的首选。小睡的最佳时长是20~30分钟，这段时间进入浅睡期和轻睡期，容易被唤醒。也有一种加强版的小睡:Nap-A-Latte，就是咖啡盹。喝完咖啡立即入睡，20分钟以后，人体开始感受到咖啡因带来的效果，醒来会感到双倍振奋。
运动带来快乐，促进新陈代谢。可以通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性五大方面做综合提升。越是优秀的人，越重视运动。
间歇性训练，可以用很少的时间，保持运动的好习惯。间歇性训练能帮助我们拓展精力容量，使身体可以承载更多的压力，并且能高效地恢复。
坚持一周进行5次间歇性训练，每一次只需要花费20分钟。至少坚持4周，帮助自己养成一项运动的好习惯，增加心泵功能，实现机体的综合提升。
【能量输出】指排解压力，掌控释放情绪的节奏，至少要做到“不生气”。
【能量守恒】包括情绪、思维、习惯、目标的平稳。
情绪。变换频道，获得正面的情绪；储值情感账户，能量满满每一天。思考一下，哪些事情可以让你感到满足、有趣、放松呢？
练泰拳、享受SPA、美术课、听音乐、阅读、看电影、友谊、美食，这八大时刻都是萌姐的满足时刻，也是萌姐储值情感账户的习惯。
此外，良好的人际关系也是情绪再生的关键。
思维。正向思考，获得放松；提高创造力，重塑大脑。锻炼“思维肌肉”，拥有现实的乐观主义精神。同时也要留意悲观主义情绪，尤其是积极的负面情绪，做出理性判断，做更好的规划。
习惯。好习惯成为身体的仪式环节，是高效的基础。习惯能够帮助留出精力和再生时间，突破性的创意往往孕育其中。
养成习惯需要建立一套“仪式习惯”系统，让你开始重视这件事，每一次做这件事都能调动好心情。
目标。设计好自我精力管理计划。第一步，思考，思考自己遇到的表现障碍是什么，为什么要改变，期望达到的效果是什么；第二步，制订计划，通过五个维度来制定法则；第三步，记录进展，通过“赢·效率手册”制订计划，通过“总结笔记”完成自查；第四步，对失败进行分析，纳入自我提升系统中。
精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量，而能量就是做事的前提条件。
我坚信坚持的力量，我是王宁_早起印客。
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