中老年人在春季如何做到正确养生?

作者: 太阳花_801e | 来源:发表于2018-03-12 22:41 被阅读49次

         中老年在春季除了遵循平肝疏肝、健脾养胃和益气固表原则外,还有如下一些需要特别注意的地方。

提醒一、

调好情绪心境 疾病不易上身

       不少老年人性格急躁,尤其是一些老年人退休后门庭冷落,家中不复往日在职时热闹喧嚣,非常不习惯,这时候吃不香睡不宁,感觉浑身不舒服但又查不出任何毛病来。其实就是一种退休后放松心无所系的空虚感。

        步入老年后要学会放得下,豁达乐观,淡定从容以保证肝的舒畅条达,平时多跟朋友聊聊天,身体许可可以含饴弄孙,此外,多听听舒缓的音乐,到公园里下下棋、到老年大学练习书法、养花弄草或养鱼,等等。

提醒二、

穿衣莫大意,捂要捂到位

        老年人脏腑功能逐渐衰退,全身气血不足,乍暖还寒的春天,骤减衣服,极易使“寒邪入内”,易引起感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系统疾病及心血管疾病。通常清明节后,春寒已消失,春阳升发已相当旺盛,所以春“捂”就要捂到清明节过后。

大部分老年人对于“春捂”理解仅限于穿多衣服,注意保暖,德叔说“春捂”关键在于捂到位,学会根据天气变化适当增减衣物,具体做法如下:

1、头:老年人春天最好不要剪短发甚至剃光头,晨起最好不要马上洗头,洗完头就要用吹风头吹干,外出要戴帽子;

2、颈肩部:不要选着领口大的衣服,老年人最好穿高领或佩戴丝巾;

3、腹部及背部:老年人尤其是在早春,一定要穿纯棉背心或针织、纯棉马甲注意腹部及背部保暖。若经常觉得腹部凉,午睡时可以双手搓热后进行摩腹,一分钟30-50次,每次约5分钟;经常觉得背部凉飕飕的老年人,可以用炒热的姜片(炒热5秒钟)搓一搓后背部,可以祛风寒之邪;

4、脚:在家里不要光着脚,一定要穿纯棉袜或者毛拖鞋。

提醒三、

适度运动最养生

       老年人整天待在家里如果没有事做,会有度日如年之感,春天鸟语花香,正是赏春好时光,此时最好能常到户外活动,使人体气血通畅,疏散淤滞,筋骨舒展。像散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等都较为适宜,运动后要马上擦干汗,最好能洗个热水澡。这样既能防病于未然,又可怡情养性,增强体质,跑步也好,打球也好,以微微出汗为主,体质比较差的老人更不要运动到大汗淋漓,中医有一句经典的话,叫气随汗泄,就是人体大量出汗的时候,人体的正气会随着汗一起流失了,这样锻炼就会两败俱伤,不如不炼。

散步:不要起床后一早去散步,此时太阳升起不久,自然界的阳气还没有把阴寒之气逼走,散步最好选在中午,也是一天之中阳气最旺盛的时候,边散步边晒一晒后背部,吸收自然界阳气。

慢跑:不少老年人一般选择晨起或傍晚跑步,春天早晚气温偏低,老年人最好选择午后阳光明媚时慢跑,同时随身携带纯棉汗巾,及时擦干,切忌发汗过多,耗伤正气。

练太极拳、八段锦:吃完早餐一个半小时后进行练习,选择人少相对安静的场合,穿着要舒适,做到心无杂念,注意力集中,同时要充分放松。

提醒四、

药膳调理胜于补药

       不少子女喜欢给老人家送一大堆保健品,也有的老人会迷信各种补药补品,德叔提醒说懂得根据季节变化和自己身体的特点,有针对性地选择一些药膳,细水长流调理,才能真正强身健体,延年益寿。并给出如下药膳食疗方。

(一)卫表不固-平时易伤风

适应症:平素易感冒、咳嗽、怕风、怕冷、鼻塞流涕、打喷嚏等。

五指毛桃煲猪脊骨

材料:猪脊骨300克、五指毛桃20克、紫苏叶5克、生姜三四片、精盐适量。

烹制方法:将五指毛桃洗净,稍浸泡;猪脊骨洗净,用刀背敲裂,然后一起放进瓦煲内,加入清水2000毫升(约8碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约1.5小时,调入适量的食盐便可。此为三四人量。

功效:健脾补肺、疏风散寒。

(二)脾虚湿困-疲倦乏力犯困

适应症:疲倦乏力、胃口差、口淡、头困重、大便偏烂等。

山药眉豆红枣粥

材料:山药40克(鲜品)、白眉豆50克、粳米100克、红枣3粒(去核)、白糖适量。

功效:健脾、祛湿、养胃。

烹制方法:最好提前一晚将眉豆洗净,然后用清水浸泡第二天使用,红枣用温水泡软洗净,粳米淘洗干净,山药去皮洗净切成小块;将红枣、眉豆、粳米、山药一起放入锅中,共煮为粥,放适量白糖搅拌即可。此为1人量。

(三)肝火旺盛-烦躁易怒

适应症:烦躁易怒、头晕头痛、肢体麻木、眼睛干涩、胁肋部胀痛、耳鸣等。

玫瑰佛手饮

材料:玫瑰花5朵,佛手10克。

功效:疏肝理气、健脾和胃。

烹制方法:玫瑰花、佛手放入砂锅中,加入适量清水约750毫升(约3碗水量),武火煮沸后改为文火煎煮10分钟,代茶饮。此为1人量。

(四)阴虚火旺-虚烦不眠

适应症:难以入眠、心烦、健忘、易口腔溃疡等。

合欢宁神茶

材料:合欢皮5克、酸枣仁5克、莲子10克、冰糖适量

功效:养心、除烦、安神。

烹制方法:将各药材洗净,酸枣仁打碎,诸药稍浸泡,加清水750ml(约3碗水量),煮沸后,小火再煮10分钟,加适量冰糖,代茶饮。此为1人量。

       中老年朋友,春季养生非常重要,正确的养生 更重要呀!我们要学到老活到老,用知识为我们保驾护航。

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