你的宝宝每次都需要哄很久才睡吗？

你的宝宝不能独自睡觉，必须借助母乳、奶嘴，或是摇、抱、晃着才能入睡吗？

你的宝宝频繁夜醒吗？

作为一个新手妈妈，我每天可以拥有高质量的3小时时间读书学习。但在上个月，我还每天顶着两个黑眼圈，凌晨两点，依旧奔波在哄睡一线。我是如何做到的？我的宝宝是如何一觉到天亮的？

请花一分钟，让我告诉你，我通过阅读《宝宝不哭之夜间安睡秘诀》总结学到的哄睡十法。

方法一 认识导致宝宝睡眠问题的最大原因——短暂觉醒

与成人相比，婴儿的睡眠周期短，而次数多。

原因一，在出生后前两年，婴儿以极快的速度成长，这种睡眠模式反应了他们的生理需求。

原因二，婴儿在浅睡眠花费的时间可以让他们在不舒服或受到威胁时迅速醒来寻求帮助。

总而言之，婴儿晚上短暂觉醒是很正常的，你只需快速做出反应，让他继续入睡。

方法二 区分睡眠噪音和醒来时发出的饥饿的声音

一些“专家们”会给新手妈妈建议，宝宝一哭你需要立刻来到他们的身边，永远不要让他们哭闹。但是，他们却没有告诉你：

宝宝们在睡梦中会发出一些声音，例如，呻吟、呼噜、出声的呼吸、啜泣，甚至于哭泣。

“睡眠噪声”是对于新手妈妈来说最需要普及的一个宝宝睡眠常识。

分辨宝宝睡着时的声音和醒来后的声音，是让宝宝睡得更久的第一步。

但这个方法并不是让你忽略宝宝真正的哭声，当宝宝需要你时，哭声是他唯一的表达方式。

只需打开你头顶上的“妈妈天线”，全神贯注的倾听他的声音，就会发现睡觉时的打呼声和“我醒了我要找妈妈”的声音之间是很不同的。

方法三 打破固有模式——奶睡、抱睡

想象一个宝宝最舒服的睡眠方式吧。在妈妈温暖舒适的怀抱里，卷曲着身体，吧唧吧唧的喝着奶。对于宝宝来说没有比这更舒适而美好的事了。

而要让宝宝在没有你的帮助下睡觉，就应该让宝宝吃奶，但当他迷迷糊糊快睡着时，就不让他再吃奶了。要尽可能经常把母乳、奶瓶和安抚奶嘴拿开，让他嘴巴里没有任何东西时也能安然入睡。当他哭闹时，可以继续让他喝奶，几分钟后再移开，重复重复再重复。

方法四 尽你最大努力让宝宝白天小睡，并且形成固定的小睡时间

据睡眠调查，白天的小睡时长和质量影响宝宝的夜间睡眠。反正亦然。

白天太晚的小睡会给晚间睡眠带来消极的影响。

小睡的最佳时间推荐：

小睡三次：上午十点左右；午后不久；以及傍晚

小睡两次：上午十点左右；午后不久

小睡一次：午后不久

如果你正在努力解决宝宝夜间频繁醒来的问题，尽你最大的努力让宝宝白天小睡；对于休息得好的宝宝，夜间睡眠问题的解决方法会取得事半功倍的效果。

方法五 不要让宝宝白天小睡太久，帮助宝宝区分夜间睡眠和白天小睡

如果你家宝宝（小月龄宝宝）白天睡很长，多达三到五小时，而晚上经常醒的话，很有可能，你家宝宝把白天和黑夜弄颠倒了。

可以，白天让宝宝在有阳光和噪声的房间里小睡。

晚上，让宝宝在光线较暗且安静的房间里入睡，有助于帮助宝宝区分黑夜和白天。

另外，如果你的宝宝（适用于所有人）小睡时间超过两三个小时，那么，温柔地叫醒他，让他清醒一阵，然后再跟他一起玩。因为，缩短白天的小睡时间，可有效增加夜间的睡眠时长。这里的“三小时”，非常重要，这是个临界值，当你家宝宝超过这个时间段，请温柔的叫醒他。

方法六 时刻观察宝宝的疲劳信号，发现时立刻安排睡觉

当宝宝过于疲劳时，他们非但不会立马睡觉，还会过于兴奋，并且很难入睡很难安抚。所以当你发现你家宝宝只是疲劳，而不是过于疲劳时，请马上停下手中的事情，安抚宝宝睡觉。

宝宝疲劳信号：

1、行动或活动中会停顿

2、慢慢安静下来

3、对人和玩具失去兴趣

4、看上去“眼神呆滞”

5、十分烦躁

6、不断揉眼睛

7、打哈欠

方法七 制定固定又灵活的日间活动安排

制定一个固定又灵活的日间活动安排，根据宝宝的暗示、你的心情、天气或其他突发事情每天进行调整，但绝对要避免随意的安排，比如，今天6点醒、明天10点醒等等。保持一个有规律的喂食、小睡和活动时间表有助于设定宝宝的生物钟。

其实，这对于我们成年人也是这样，不知道你是否有感觉，假期时常常比上班时间更累，那就是因为假期时，我们常常晚睡，白天又睡懒觉，把原有的生物钟给打破了，导致身体反而得不到休息。

所以请根据你家宝宝的情况创建一个适合你们的日间活动安排，当你有一个吃的、睡的和玩的日常习惯之后，会发现宝宝很乐意在预订的时间休息、吃饭和睡觉。

方法八 建立一致的睡前活动仪式 

固定的睡前活动对宝宝的重要性相信每个妈妈都有所了解，

下面推荐一套睡前活动安排仪式：

1、晚上7点给宝宝洗澡

2、用润肤露给宝宝按摩

3、给宝宝穿睡衣

4、给宝宝读故事

5、关灯

6、唱摇篮曲

7、喂母乳或奶瓶

8、轻抚宝宝后背

9、宝宝入睡

睡前活动的选择，具体还需根据每个宝宝喜欢的方式，通过反复操作反复记录，你就能找到适合你家宝宝的方法。值得注意的是，要在每天晚上严格遵守睡前活动的安排。

在睡眠作息固定下来前，尽量减少在宝宝适应睡前活动的阶段外出。即使不得不外出，回来时也请务必按睡前活动的安排进行，必要时可以缩减某些步骤。当发现宝宝的疲劳信号时，可直接跳过某些步骤。

另外，睡前活动的氛围，需要妈妈们好好的营造。所有睡前活动都要在灯光柔和的室内进行，宝宝快睡着时，把他抱到安静且关线暗的卧室，小声说话。

方法九 创建宝宝的睡眠记录

睡眠记录可以让你清楚地了解宝宝现在的睡眠状况。一旦你意识到有妨碍宝宝睡眠的因素，就会找到方法帮助宝宝在晚上睡得又香又甜。

睡眠记录分为小睡记录、睡前活动记录表以及夜间醒来记录表。

睡记录：入睡时间；入睡方式；入睡地点；睡觉地点；睡觉时长

睡前活动记录：时间；做了什么；行为（活泼、适中、安静）；噪音（大声、适中、安静）；光线（亮、昏暗、黑暗）

夜间醒来记录：时间；宝宝叫醒方式；时长，做什么；再次入睡时间；怎么睡着；

我通过记录宝宝的睡眠，就及时发现了自家宝宝在太亮的环境很难入睡，通过拉窗帘等干预措施，宝宝的睡眠状态有所改变。我推荐的方式是，用手机微信通过语音去及时记录。

方法十 设定一个较早的就寝时间

狄门特教授在《睡眠的承诺》一书中提到，“对婴儿和小孩来说，即使是晚睡半个小时，其影响也是微妙的，且有害无益（危害性很大）。”

对于宝宝们来说，早睡并不意味着早起，大多数宝宝早睡后，都睡得更香更久。

我的亲身经历是，有一段时间，发现宝宝到了九点后，开始变得非常的烦躁，很难安抚。当时我们一直意味她是不是有哪些不舒服的地方。后来，提前到七点七点半睡觉，她很快睡着了，而且晚上只在12点左右和凌晨3点左右醒来两次喝了奶就紧接着睡得了第二天早上6点多。我没想到，宝宝的烦躁和入睡困难竟然和睡得太晚有关。

早睡不但有利于孩子更快更容易入睡，并且会带来高质量的睡眠和更长的睡眠时间。大多数宝宝上床睡觉的最佳时间是晚上6:30或7:00。但更重要的是结合你家的宝宝的睡眠习惯，只需比平时的睡眠时间提前一些，然后反复尝试和探索，找到最适合他的睡眠时间。

最后，说一说我写这篇文章的初衷，不单是为了解决孩子的睡眠问题，更重要的是为了给与孩子高质量的陪伴，帮助孩子养成早睡早起规律作息的习惯。

这样我能在孩子睡觉后起床前的这两段整块时间内，修炼我的硬本领，实现我的年度目标。

而我成长的最大动力，便是，成为孩子心目中的榜样—— 一个很酷很有力量的母亲。

 正如逻辑思维创始人之一脱不花说的，“你的孩子在生活上其实没那么需要你，但是在他们漫长的一生中，他们真的非常需要一个有趣、聪明、受人尊重的母亲作为女性榜样。无论是男孩还是女孩。甚至在我们离开人世之后，他们仍然需要他们心目中那个很酷很有力量的母亲，作为他们的指引。”