随时随地都能塑身的办法，学到简直赚了

那天朋友说起，她认识的一个舞蹈教练跟她说，其实好身材都是走出来的，都是坚持出来的，室长不懂，继续追问什么意思。

然后朋友就说，这句话的意思就是你想要好身材就要随时随地保持身体在一个完美的形态上，无论干什么，都要保持。

室长听完唯一的感觉就是，我好方。

于是，很多人就有了疑问，如果真的可以，那我坐公交时，做饭时，擦地时、上班时、甚至喂奶时都可以吗？真的可以吗？

答案是可以呀，可以呀，完全可以呀。

看看这个ins上的红人，两个孩子的妈真的是做到了什么时候都在瑜伽了。

随时随地都能塑身的办法，学到简直赚了

当然，我们肯定不用这样，只是要学习一下人家的精神。今天我们请来了资深瑜伽教练冬阳老师，让她来给我们讲讲，具体该怎样做，才能达到一个随时随地都能塑形的效果。

今日特邀老师：冬阳老师

职业经历：老师从小就深受家人熏陶热爱瑜伽健身运动。从2013年正式接触瑜伽并且考取高级瑜伽教练证书。后来又系统跟随唐幼馨、刘心源、燕儿老师、陈梦婷等知名教练学习，将所学知识融会贯通，在孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子和青少年瑜伽方面有了更深刻的研究，同时为自己的课堂提供了更为扎实专业的基础。

在接触瑜伽的六年中，老师又继续深造，把养生和瑜伽塑身以及美容方面的知识有效结合起来，让更多的人更愉悦快速地达到健康塑型的目的。

很多人因为工作忙碌没有时间去锻炼身体，甚至没有时间去做一些健康的运动，那么接下来我就教大家一套可以随时随地塑身的小方法。

一、乘坐公交、地铁时

站立时，想要塑造挺拔身体，就要始终保持微收下颌（可以拉伸你的颈部，塑造完美的颈部曲线）、收紧大腿肌小腿肌，收紧腹肌、收紧臀肌，腰背挺直，胸骨内收，双肩展开端平。也就是随时随地保持瑜伽站姿。

始终保持这种站姿，可以有效的塑造腿型、臀型，减少腹部脂肪，当然在收紧这些肌肉的基础上走路可以有效的美腿瘦腿。

坐着时，也请保持这样的坐姿，挺直腰背，微收下颌，收紧腿部肌肉，臀肌、腹肌，同时可以让小腿与地面垂直，进行踮脚勾脚绷脚练习，这个可以增加腿部的血液循环，尤其对冬天手脚冰冷的女性有很好的活络气血的作用，同时还能瘦腿美腿。

二、家务劳动时

做饭时，与在坐公交或者地铁时的动作要领一样，始终保持微收下颌，收紧腹肌、臀肌、腿部肌肉，挺直腰背，不要耸肩，这样可以拥有很好的塑形效果。

尤其时切菜时，学会用腹肌发力，带动手臂进行切菜，这样可以很好的锻炼腹部核心肌群。（不过初学者可能不知道这是什么感觉，只要刚开始切菜时始终收紧腹肌就好了，时间久了就有感觉）

同时扫地拖地时，都可以让身体这样保持。

三、工作闲暇时

这里说一下在电脑前工作的朋友， 依然要注意坐姿，收紧腹肌，臀肌，大腿肌、小腿肌，同时间隔一段时间，进行踮脚绷脚的运动，活动下身气血（方法同坐公交或地铁的坐式方法）。

对于上身活动方法就是，可以间隔一段时间，保持下身不动，收紧臀肌腹肌的前提下，只左右转一下腰背部，要感觉到腰部和背部的拉伸感，可以活动上身的气血，对于防止肩背疼痛极为有效。

对于颈部，可以用头部画“米”字，做的时候一定要双肩放松端平，不要耸肩，可以有效的醒脑提神，防止头颈部疼痛。

总结：无论你在什么地方，做完这些动作之后，一定记得用空拳全身拍打一下刚刚紧张收紧的肌肉，全身放松一下。

每个人的身体都是有记忆的，如果你可以每天坚持，有了这种每天反复的记忆，身体就能自发的形成好的习惯，所以根据这个原理，塑造一个挺拔完美健康的体型是完全没有问题的。

非常感谢冬阳老师的详细讲解，这样看来，室长又觉得并没有多么难了，其实只要你想，一定没有什么事情是做不到的。

如果你也想拥有一副让人羡慕的好身材，而且恰好你也有毅力，有决心，不妨快来试试吧，当你坚持久了，就会形成习惯，而一个好习惯会让你受益终生。