肩颈 | 常见颈椎问题的理疗方法 ③

随着手机，电子设备的使用，我们每天会面临更多的低头，出现颈椎问题的人，也会越来越多。

颈椎问题涉及的因素非常多，所以将会以连载的方式进行分享，需要的朋友可以持续关注内容的更新。

这篇文章的主题是，颈椎的结构和简单的瑜伽理疗。

一、颈椎的功能和结构

整个脊柱，由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶骨，1块尾骨构成。

颈椎是最小的椎体，也是最灵活的，包裹在颈椎周围的肌肉小，力量也相对薄弱，所以颈椎的稳定性比较差，更容易出现问题。

脊柱，有四个生理曲度，分别是颈曲，胸曲，腰曲和骶尾曲，其中胸曲和骶尾曲是先天的，颈曲和腰曲是后天的。

这里的先天是指人在进化过程中形成的，而后天的是在出生之后形成。

我们的颈椎是在分娩的时候形成，在学会抬头之后才开始稳定。

所以，轻度的颈椎问题，通过理疗，是可以恢复到健康状态的。

二、颈椎肌肉的放松

看手机，开车，工作，做家务，大部分时间，我们颈椎的曲度都处在消失的状态下。

长时间低头再抬头，很多人会在脖颈前深的基础上，抬起下巴和面部，这就是我们常见的乌龟颈。

由于我们颈椎上半部分的肌肉，长期处于紧张，一直牵拉着颈部，所以我们抬头，并不能让颈椎回到正位。

所以，需要充分放松脊椎上半部分的枕下肌群，这个区域在脖子上方头发末端的位置，也是风池穴所在的位置，用手按压，可以检测肌肉的紧张程度。

枕下肌群的肌肉筋膜，是和眼睛连在一起的，它的紧张会影响血液流通，也会造成眼睛干涩等问题。

☞下面，我们分享，放松枕下肌群的具体方法：

工具：准备两个经络球，网球也可以。

⒈仰卧在床上或者瑜伽垫子上，头顶下方垫枕头或者瑜伽砖。

⒉将两个经络球放在耳垂向里一个食指的位置。

⒊左右摇头，上下点头，反复做3-5分钟，充分按摩枕下肌群。

这个按摩每天都可以做。

三、颈椎的瑜伽理疗

颈椎僵紧，背疼，背酸，胳膊发麻，头晕等，都是身体发出的信号。当我们觉察到身体的疼痛时，需要做出相应的调整。

颈椎的变化也会影响胸椎和腰椎的走向，最好的调整方法，是借助肌肉自身的力量，让脊柱的排列各就其位。

如果不改变肌肉的力量，肌肉是无法稳定住骨骼的，即使正骨，过一段时间，骨头还是会回到不正位的状态。

☞下面是一套调整颈椎正位的动作：

⒈首先来到猫伸展式

①吸气，脊柱一节一节向前伸展，最后抬头。

②呼气，脊柱一节一节向上推起，最后低头。

注意：如果颈椎有问题，胸椎很难启动，所以在弓背时，尽可能的让胸椎向上推送。

⒉动态穿针引线式

在这里，观察身体两边的感觉，僵紧的一边比另一边多做两次。

① 吸气，左手臂向上抬。

② 呼气，从右肩下方穿过，左肩膀左手臂落地。

③ 吸气向上抬反复做几组换反方向。

注意：臀部保持不动。

⒊灵活脊柱

① 跟随呼吸，上半身画圆。

② 向下时，胸口向前送；向后时，胸椎向后推。

⒋仰卧，脚趾回勾，脚后跟向外蹬送，双腿并拢。

①双手来到身体两侧，曲手肘夹紧身体，小臂正对上空。

②保持这种收紧的状态，后脑勺上方，百会穴下方的位置，用力推地面。

③感受颈前侧肌肉收紧，颈椎也在向里收。

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常见颈椎问题的理疗方法就分享这么多内容，后序会继续更新，需要的朋友，可以持续关注。

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