自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
亲爸过生日
2、事件是什么？
小姑给我打电话说今天是我亲爸的生日
3、即时反应是什么?
我要包红包过去并给他打个电话
4、此刻身体的感觉如何？
紧张
5、内在对话是什么?
小姑给我打电话告诉我这件事不就是让我包红包或打电话嘛，我做就行了，我生孩子，我家俩孩子满月，过周岁，我过30岁你一个问候都没有，一毛钱红包也没见着，我就做给你看看，让你羞愧。
6、内在感受是什么？
被强迫，不情愿
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候我和妹妹都吃了甲鱼，妹妹吃后过敏了，爸爸和后妈看都没看我一眼，问也没问我一句就赶紧带妹妹去医院，去医院过了好久才去给我打电话问我有没有事。我假装淡定的回了句：没事。好像什么事也没发生。
8、发现自己有什么限制性信念？
无论别人曾经多么伤害过我，我都不能以同样的方式对待别人，并且还要继续对他好，让她感觉欠我的，让她羞愧。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我可以选择做自己不想做的事情。
10、可调整的回应和选择是什么?
当别人伤害了我让我不舒服的时候我可以表达出来，并且我愿意为我的表达承担后果。
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