上班伏案工作，下班低头手机；
上学俯首听学，放学提笔垂颈。
颈椎病的发病与年龄的增长密切相关，但随着生活节奏的加快，受长时间伏案工作、使用电脑和手机等诸多因素的影响，颈椎病越来越呈现出年轻化的趋势，从前在基本只发生在老年人身上的颈椎病，现在却普遍能在上班族、学生这类群体重涌现，并且困扰这些年轻人!
大多数年轻人的属于慢性劳损类的颈椎病：
（1）低头的动作与颈椎正常的生理曲度相反，增加了椎间盘的压力，加速了椎间盘的老化。长期伏案者、手机“低头族”，以及习惯用高枕、睡软床的人群，长时间保持固定不变的姿势，使颈椎肌肉韧带疲劳，就会导致颈椎病的发生。
（2）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
同时如果发现自己常有一过性手麻、低头手麻、手抖，经常性颈肩部疼痛，可能已经出现了颈椎问题，应及时调养，同时要调整自己的生活方式。
那么日常生活中，我们如何保护自己的颈椎、如何进行防治呢？
1、纠正错误的工作姿势、学习姿势
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。
比如上班族们完全可以把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
2、适当活动，拒绝久坐不动
在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
3、适当锻炼适度运动
颈背肌强大就可以给颈脊椎骨性结构提供有效的保护。
选择能够锻炼到颈部肌肉的运动方式，比如游泳。进行游泳这项全身运动时，人体四肢、颈部、肩背部都参与其中，可促进全身血液循环；同时，上肢划水的动作可以活动肩关节及背部肌群，仰头吸气的动作又可活动颈椎关节及其周围肌肉，可以缓解颈椎病症状。
4、选择正确的枕头
一般成年人的枕头高度选在10~15cm左右，太高也会对颈部肌肉造成疲劳的。选择软硬适中、高度合适的枕头、睡眠时颈部不要悬空也不要让脖子着凉。
5、自我按摩
要保持良好的生活工作习惯之外，还应多进行一些功能性的锻炼和自我按摩，使颈部肌肉松弛，血液循环加快，气血运行通畅，减轻和预防颈椎病。
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