产后足足胖了30斤，怎么办？想要减肥又怕影响奶水？有没有一种既能减肥又不影响奶水的减肥方法呢？产后新妈妈们大多会遭遇产后肥胖，女性在产后想要瘦身时要采取科学的方法，以免减肥瘦身导致乳汁减少，影响到母乳喂养。
一、哺乳期不能这样减肥
1、不能节食减肥，影响奶乳汁分泌
对于新妈妈来说，产后减肥其实挺矛盾的，主要是怕因为减肥影响母乳的分泌，但话不是这样说的，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。不过哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
2、不能运动减肥，不利于产后恢复
虽然运动减肥不会直接影响到母乳分泌，但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
二、哺乳期减肥要这样做
1、哺乳期减肥不能太早。
产后减肥一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度不宜过快
据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、全营养高蛋白饮食
当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
高蛋白饮食不仅能够补充身体所需，而且还可以促进乳汁的分泌，低糖、低脂饮食有利于瘦身，还要多吃粗纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。要多运动锻炼，避免节食减肥。
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