如何在读书学习中修行？｜战胜焦虑的3种方法

01 随波逐流，我们愈发偏离本心

抱着观察明星如何育儿的想法，看了几集《妈妈是超人》第三季，刺激眼球的却是:明星妈妈挎着价值10万元的名牌包包，某明星做个饭也可以把锅烧糊到3厘米的厚度，为孩子建一个专门的幼儿园，明星家连垃圾桶都是大牌LV的……

兔子爸说：“为什么明星做顿饭，逛个街，养个狗，就能拍成电视赚几百万、甚至上千万，高科技公司想要融资几百万却难于上青天？”

我在傻想，现在的电视节目要是能邀请那些平民家庭成才的孩子家长，分享其成功育儿的心得多好，那该受益多少中国普通家庭啊？中国父母对教育的见识想必会因此更上层楼。

周边的电视、网络传递的多是抖音、耍酷、暴富。越看电视，看周围斗富的粗膀子，看忙得两眼无光的上班族，我们越发焦虑，不知道曾经令自己内心笃定的信仰和价值观，都躲到哪儿去了？

复旦大学哲学老师陈果说，一天时间，白天占了12小时，我们哪怕用仅仅12 分钟的时间和自己深度对话过吗？很多人常常热衷于八卦邻居、同事、朋友、社会，忙的好像根本没时间觉察和内观自己。据调查，中国人平均每天有5个小时以上在玩手机，刷朋友圈，关注别人的事情。

02  学习中的几句话，深深触动我内心那根敏感的神经

读作家刘墉的书，其中一句话深深触动了我内心那根敏感的神经，久久不能平静。

“你现在做的一件不太好的事情，当你拉长生命的距离，放长时间轴来看，你觉得它对你的一生负面影响大吗？”

一次在一个500人的教育讲座现场，老师说：“你的孩子今天数学考60分，对他人生一辈子影响大吗？”

我们往往因为短期的、眼前的一件并不那么重要的事情，导致自己长时间坐立不安、心神不宁、遗憾不已，但是回头想想，维持这么长时间的焦虑真心值得吗？

03 读书学习，试着慢慢走出焦虑的状态

最近，因病在家静养，浑身不自在，好像别人又要超出自己一大截似的，无意间刷朋友圈，看到表妹写着：这年头，怎么卖车的销售员比买车的客户还多？旁边还配了张车展时他们展位冷冷清清的照片。

顿时，脑子里冒出一个念头，得好好珍惜这闲静的读书时光，品读传奇女子李易安“生当作人杰，死亦为鬼雄”的豪情壮志，品读英雄豪杰曹操“青青子衿，悠悠我心”的求贤若渴，品读刘墉成功养育优秀儿女的有趣故事……静心读书的日子，其乐无穷，时间根本不够用。

温和的阳光不紧不慢地流进窗台，鸟鸣清脆，书香为伴，还有老妈做的熟悉可口的饭菜解馋，以前老妈在外地照顾奶奶，多么惬意、温馨的小日子！不知有多少整日朝九晚五的朋友，正“嫉妒”我这悠闲自得的生活？哪有时间伤春悲秋，苦夏寒冬？

为什么焦虑？很多时候，不就是担心自己过的不如别人好，好假面子么？不就是担心钱还没挣够，心里没有安全感么？

今天听陈果老师讲《人生果然不同》，谈到‘’让心灵自由不焦虑‘’的话题，她说，最近的世界佛教大会上提到了一个主题——心净则国土净，心安则众生安。

她睿智而富有哲理的观点，似乎一语点醒‘’梦中人”。真正的心灵自由不焦虑，是在你失败、失意时，能否找回原本属于你的那份心净和心安？没钱的时候依然率性自如，做个平静、体面的输家，坦然接受这份不得不失去之痛。

说到底，既要赢得起，更要输得起。输也要输得踏实、体面，心安。有钱千万别任性，没钱也要率性、洒脱。真正不焦虑的人，没有什么杂事可以打破他内心的平静。他会找到属于自己的生命节奏，按照自己的时间和花期，平静地立在墙角，默默盛放。

04 一行禅师教我们3招战胜焦虑的方法

一行禅师，享誉国内外的当世高僧，被誉为当世大德。1967年，被黑人民权领袖马丁•路德•金提名为诺贝尔和平奖候选人，其著作已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教产生越来越大的影响。

他写过好几本关于自我修行的书，其中一本书中说，无论你身处什么样的境遇，遇见什么样的人，一切都在训练你的心性，一切磨砺都是你最好的修行磨砺。

我们总是倾向于以为自己没有足够的条件感到快乐，我们总是期盼未来会找到更多快乐的条件，却不知，失望的窟窿越拉越大。一行禅师教给我们3种减少焦虑、滋养快乐的方法。

（1）善于发现幸福。

无论什么情况，你现在就已经拥有幸福。你没有必要等到将来。

有起伏的山峦，有鸟儿，有树林，有蔚蓝的天空，我们生活的地球多么美丽；我活着，我有肺并且能自由呼吸，我能看，能听，能吃，我有强壮的双腿可以行走与奔跑。

有这么多快乐的条件。如果我们写下所有已经拥有的快乐条件，一页纸不够，两页纸不够，十页纸也不够，我们拥有的实在太多。

（2）忆苦思甜，回顾过去的不幸，珍惜当前的幸福。

我曾在南方一线城市工作，在那个寸土寸金的地方，孩子出生后一家五口人挤在50平方的房子，为了节省两三千元的房租，妈妈和妹妹挤在狭窄的客厅沙发上睡了两三个月，短小的“沙发床”，不是衣服掉到地上，就是被子掉到地上，地和床分不清。

现在能住进大些的房子，暖阳洒满屋子，书香充满柜头，七岁的兔子还冷不丁地冒出“妈妈，你知道吗？清明节前一两天为寒食节，寒食节要吃冷的食物”、“杏花好特别啊！含苞时是纯红色，开放时逐渐变淡，落叶时变成雪一般的纯白色”。

对比当初的处境，现在的生活条件要好多啦！有了这样的知觉，快乐就会呈现。

（3）接纳痛苦，安住当下。

修习与人生悲苦喜乐的共处态度，接纳并包容痛苦，而不是抗拒与压抑。

我们习惯执着于过往的痛苦，但要提醒自己不要长时间沉湎于过去。利用正念对痛苦说：“我知道你在那儿，我现在为你而来。”仅仅只是说出这句话，痛苦就会减轻一些。痛苦被看见、被包容，被抚慰，于是心中突然有了喜悦的空间。

痛苦需要我们温柔的拥抱，就像母亲拥抱和安慰正在哭泣的宝贝，如果母亲全身心都在孩子身上，孩子感觉到被理解，情绪就会稳定下来。

不要和自己的痛苦对抗、挣扎，仅仅只是承认并接纳它，如此快乐就会出现。

读1本书，将拥有1个人的智慧；读1000本书，将拥有1000个人的智慧。谁都保不准会不会遇到苦事、难事，跟着大师、大咖学习成长，我们将知道如何冷静以对，离事物的规律、真相、本质更近一步。

读书学习，让我们少一份焦虑和不安，多一份静定和圆融，人生之路一步步走向顺意！

如何在读书学习中修行？｜战胜焦虑的3种方法

齐凡齐写作第五期学员