2017.04.12 深圳 多云
在别人眼里，我还不算胖，但是通过3月10日在健康工作室对身体数据测量，体重、臀围、腰围、皮下脂肪率、内在脂肪等级、体年龄，都呈现偏高，远超过标准线。
【健康365】第21天：《99天轻赢》减肥第1天
下定决心参加《轻赢99,品质人生》健康减肥活动，让自己身体重新回到健康的状态，一个25岁的生理状态✊✊✊。
昨天准备了水果、料理机、营养代餐、健身操视频、订好手机闹钟，积极的心态，为我的99天轻赢计划做好充分准备。
1、早上7点——晨起一大杯清水
其实每天六点都会起来，早上一杯温水，可以清理肠胃。
***早起和早上这杯水真的很重要，改善了我很多年的便秘情况。
【健康365】第21天：《99天轻赢》减肥第1天
2、早上7:30——轻赢99瘦身操10分钟
10分钟的运动量不大，只是微微出汗，一点也不影响精力和状态
***平时除了步行，没其怎么运动习惯，昨天第一次跳感觉身体无法打开，但是今天早上跳，感觉轻盈了一些。
3、早上8点——营养代餐
营养代餐：番茄+苹果+牛奶+代餐粉+纤维素
营养素：多种维生素（根据每个人健康指标搭配）
***脑子里有一个固有观念，减肥肯定会挨饿，所以第一次准备减肥奶昔的量太多了，结果没喝完。
【健康365】第21天：《99天轻赢》减肥第1天
4、早上10点——应季水果
早上代餐准备多了，所以把它吃完。
***其实吃了代餐根本不感觉饿，所以不想吃可以不吃。
5、中午12点——健康午餐
正常午餐+营养素
食物当中搭配2/6的谷薯类，2/6的蔬菜类，1/6的鱼肉、蛋豆类，1/6的清汤或水果。
***中午这顿午餐满足了我对美食的渴望，午餐除了遵循健康减肥食物搭配原则，一定要少油少盐。
6、下午15点——应季水果
选择的水果是番石榴（也叫芭乐）1个
热量：41 大卡/100克
营养价值：纤维含量高，富含丰富的维生素c，而且含有钙、铁、磷、铬元素，番石榴还是一种很好的造血食物和活力恢复剂。
【健康365】第21天：《99天轻赢》减肥第1天
7、晚18:30——营养代餐
营养代餐：1个番茄+1支牛奶+代餐粉+纤维素
营养素：多种维生素（根据每个人健康指标搭配）
****我家宝宝平时不喝这些，但是尝了一口还想喝。
8、晚20:30——轻赢99瘦身操40分钟
随着音乐节奏舞动起来，40分钟下来一身大汗，但是流汗运动的感觉真好，跳完还是有点微微酸痛的感觉。
【健康365】第21天：《99天轻赢》减肥第1天
9、每天补充两千毫升的水很重要，水是一切代谢的产物。
第一天减肥的感受：
第一天感觉非常的好，没有想象当中的挨饿的情况，而且运动量也是自己能够承受的范围，非常的轻松，精力充沛，完全不影响我的日常工作的生活。
万里长征才刚开始的第一步，为了健康为了美丽，我一定可以坚持下去。因为我是向桓葳，一个自信、勇敢、爱的女人！
我会每周在日记里和大家一起去分享，我整个减肥过程中的生理和心理上的变化，给更多想减肥或正在减肥的朋友一点帮助。
（本文由桓葳原创，转载请注明出处）
我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第21篇原创日记。
作者:向燕 笔名:桓葳
中医理疗师；高级营养师；
倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。
6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。
欢迎和我一起探讨健康的心得
【健康365】第21天：《99天轻赢》减肥第1天
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