瑜伽风吹树式

山式站立在垫子前端，双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，双手在体前十指交叉，吸气，手臂伸展向上举过头顶，呼气，翻转掌心向上，掌根有力向上推，肩膀下沉，大臂贴耳，手肘伸直，吸气，伸展脊柱，呼气，身体自腰部开始向右侧倾斜，微收下巴，眼睛绕过左大臂看向天空的方向，保持均匀的呼吸，反侧的脚掌有种向下沉的力量，髋关节保持稳定，将左侧胸腔展开，右肩向前推，手肘伸直向上推，吸气时延展，呼气时下沉，随着自己呼吸节奏，不断的深入体式，保持均匀的呼吸，吸气身体回正，呼气，将身体自腰部向左侧倾斜，微收下巴眼睛绕过右大臂看向天空的方向，保持均匀的呼吸，反侧的脚掌有种向下沉的力量，髋关节保持稳定，将右侧胸腔展开，左肩向前推，手肘伸直向上推，吸气时延展，呼气时下沉，随着自己呼吸节奏，不断的深入体式，保持均匀的呼吸，吸气，身体回正，呼气双手落回身体两侧

功效:改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。