最近又开始用torso rotation来练肚子了。啊不好意思，我是说腹部。而且这次重量还加了，会明显感觉到目标部位的深层肌肉在被唤醒哦。我给它造了一个说法，叫做“阶段性持续改进”。
为什么说又开始练呢，因为这东西是我最早开始练器械时就用过的，当时是看懂了说明，知道要练哪里，可就是练不来，就是不对劲，手很痛，背很痛，肚子倒不怎么会痛。一句话，找不到感觉，就放弃了它。
那为什么再次开练很容易就进入状况了呢，感觉应该是坚持核心训练的缘故。当然一直坚持健身所以各方面都有加强，但核心更稳定还是最主要的。比起训练效果，更重要的是，强大的核心会保护你的脊椎，避免受伤。
有上过RPM动感单车的小伙伴一定听到过教练大叫“收紧你的核心！”然后还会很生动地握拳在腹部横着拉过去。可要是以为核心就是肚子那可就错了，核心不只是腰腹部，还有侧腰和下背部，总之就是躯干一圈吧。如果核心收不紧，就无法准确体会到腹肌发力的感觉——可是如果你根本没有腹肌，或者虽然有点腹肌但被有点厚的脂肪盖住，那也无从收紧核心。或者如果竖脊肌不够强有力，一节单车下来会觉得腰痛也是难免的。诶，说起来都是泪啊。
说回到torso rotation，混健身房的小伙伴们对这个家伙应该不陌生，跪姿转体器械，练习的主要目标部位是整个腹部，包括腹直肌和腹外斜肌。肌肉的解剖图就不上了，要强调的是跟徒手练腹部相比，这种可以增加负重的器械练习真的会更容易找到深层腹肌发力的感觉。
torso rotation就长这样
使用方法一般都会贴在器械上面，虽然是英文但图文并茂很好懂。就简单说下我体会的动作要点吧：1、调整手柄和胸部靠垫的高度，让靠垫上方在胸部上沿位置。2、两小腿外侧分别贴近两侧垫子，膝盖不要超过垫子前沿。3、每组中的每一次转动完成后不要完全回到起始位置，始终保持腹部肌肉紧张，持续发力。4、转动过程中始终肩部靠住垫子保持稳定，只用腰腹部的力量带动腰部以下的身体转动。5、注意配合呼吸，在呼气时发力。6、每次练之前一定要充分热身，最好在激活大肌群之后再练。7、最好不要放在最后练，如果已经比较疲劳，核心就容易涣散，不能专注目标部位发力，会去借力，这就不好了。8、如果很轻松就能转动全程，说明重量太轻了。9、建议穿过膝的裤子、戴手套，以防出汗太多会打滑。
试着举一反三来看，练器械健身也好，做其他事情也好，似乎都有个阶段性，这一段可能做不好，不要勉强，换一种方式去做不算走弯路，条条道路通罗马，只是殊途同归而已。只要没停下脚步，你会发现，其实自己一直在进步。
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