昨晚十点立马钻床上睡觉，状态严肃认真，可是前半夜却怎么都睡不着，直到后半夜才沉沉睡去，做了个长梦，现在已忘。
切记，早睡也要循序渐进，不要比你以前的睡点早太多。忤逆以前的生物钟过甚，它会揭竿而起惩罚你，你就很可能入睡困难或者竟然彻夜失眠；睡点前提早放松。举个例子，你打算十点睡，一定提前半个到一个小时不要再进行运动、看剧等精神亢奋的行为，最好能早早坐到或躺在床上，做一些安静、放松的事情，为十点的入睡做准备。
我就是因无视这两点，虽实施了早睡计划，昨晚却觉睡得特别差。
今天运动量倒是不少，多出往日好多。早上五点多起床，六点前下楼，六点四十回来。慢跑为主快走为辅，顶着路灯的光和冷飕飕的风，半个小时左右，浑身暖和，前胸后背和额头都出汗了。午饭后我又出去快走了一个小时，逛到超市顺带买了点东西。
晚上我去游泳了。一直认为冬季太冷不适合游泳，其实是错误的。池水温度28度，等你包裹着外面的凉气哆嗦着探进去，发现水世界简直好暖和，不用适应直接就可以游。而且相对来说这个季节人比较少，没有多少人给你挤。冬季是游泳的好季节，特别是越来越冷的时候。
我一般游五十分钟到一个小时。这次进行了蛙泳、蛙泳（头伸出水面）、狗刨泳、仰泳。我觉得最舒服的是仰泳，前提是别进鼻孔和嘴里水，不然呛着会很难受，回气都比较艰难。它比较适合你所在的泳道上人少的时候，最好是你自己一人。由于水的浮力和动作的娴熟，我任意发挥，换着姿势伸展全身肢体，一个来回下来非常舒服、解乏。不过因为顾忌着水流入鼻孔，头部用到了力，所以唯一不放松的部位便是头部和脖颈了。
蛙泳我还是初学者，技术上还不过关。我有颈肩和腰部疼的毛病，起初蛙泳时间长反而加剧了疼痛，不知何故，现在我自己摸索在蛙泳游姿的基础上改善动作，增添了颈部和腰部的活动度和灵活度，这样一来好太多了，所以蛙泳带来的不适应该能被我消除掉。剩下的，就是对身体的好处了。
蛙泳（头伸出水面）、狗刨泳游起来比其他两种累，减肥力度倒是够劲。我会把这几种结合着游，有趣，丰富。
今天我最失败的，就是饮食了。中午吃了十分饱，已在计划的七分饱之外；晚上吃了十二分饱，饭涌到嗓子眼儿，去洗手间吐了三分，剩九分。我吃了一个饼加菜，然后，用我的精致小容器涮小火锅，材料是我爱吃的平菇，及茼蒿，还有一根藤椒火腿肠切片下锅。是素食没有肉，可是搁不住我吃的多，一大兜平菇一把茼蒿全入了我的肚。我胃不好，除了小时候冬天吃凉罐头受了凉落下病根儿，还有就是这几年被我撑的，整天有胃火吃西药看中医。今天这么严肃的实施自律计划，别的地方都做得很好却唯独败在吃上。
后来我吐过，消化一会儿，我去游泳了。
贪吃难控制、管不住自己嘴的人，不如晚上不吃或只运动前吃一到两个小面包，因为一旦你开启吃这个动作，很难收住闸，往往吃多，你的计划便因这点化为泡影。我们很容易纵容自己，很容易对自己说：下一次开始！然后，你毁掉了很多的当下。
今晚自然状态睡，稍有点晚，晚安。
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