这次继续讲得到app上《有效跟理你的健康》这门课的后一节，主要讲讲我们身体的柔韧度，它对我们有什么影响，以及它是如何帮助我们的身体，提高生活质量的。
在我们健身减肥的时候，我们身体的柔韧度是一个很容易被忽视的重要功能。但事实上对你生活质量影响最大的不是这些肌肉，而是你的柔韧度。人体的柔韧度与我们的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。我们会发现年纪大的人有时候手臂已经无法抬过肩膀了，其实就是关节的柔韧度下降了。
在我们慢慢长大的期间，我们的关节会开始追求稳定性防止我们受伤，但过度的稳定就会导致活动性变差，就像手抬不过肩膀。所以我们要在灵活性和稳定性中找出一个平衡点，这也是我们改善柔韧度的目的。
现在的年轻人大多在办公室一坐就是一天，学生们也一样，时间长了就会感觉肩膀上的肌肉越来越僵硬，甚至最后就开始疼痛，最后你连活动个脖子都越来越困难。
实际上这些肌肉就是因为长期的紧绷，慢慢地失去了弹性，渐渐变得僵硬，如果运动的少的话，这块肌肉的血液循环就越少，最后很难改善。实际上，关节是需要是需要保养的，而关节最好的保养方法就是适宜的运动。
所以为了我们自己的身体，更为了预防一些中老年后容易出现的毛病，我们就应该改善我们的柔韧度。
为了改善柔韧度，这里有两种方法。我们常常会听到健身的人会在运动前后做拉伸运动，拉伸又分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指保持一个拉伸动作静止不动，大概30s，这种方法比较安全。
而动态拉伸要求你连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作。这种拉伸能够活动到所有你应该需要运动的关节。在运动前做动态拉伸就可以有效的降低运动损伤。
下面会介绍到我们在运动时的正确顺序。
第一步，就是把你身体中所有的肌肉结打开，这时候我们需要用到的工具是泡沫轴。泡沫轴能够很好的帮助我们给身体按摩，让身体上的肌肉放松下来。
第二步，我们需要做动态拉伸训练，让我们全身的关节活动开，也更好的降低运动损伤。
第三步是我们的专项训练，比如之前提到的心肺训练或者力量训练等。
最后，在运动结束后我们可以做一些静态伸展，让身体放松下来。
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