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如果你被失眠困扰,推荐一本“睡眠百科全书”,带你寻回整夜好眠

如果你被失眠困扰,推荐一本“睡眠百科全书”,带你寻回整夜好眠

作者: 书不白读 | 来源:发表于2021-03-31 15:06 被阅读0次

    熬夜、失眠、不想睡觉……这些词伴随着夜晚和现代人,我的一位宝妈朋友说,她觉得夜晚才是属于自己的,每天在宝宝睡觉以后她才可以做点自己想做的事,因此每天晚上都特别不想睡觉,但到了第二天又会因睡眠不足,导致没什么精神,懊悔自己应该早点睡,可到了晚上又不想睡了,就是这样,让她变得越来越累,越来越烦躁。

    有研究表明,“补觉”是一种无用的行为。也就是说,即使第二天你睡得再多,也无法缓解前一天睡眠不足带来的疲倦、劳累感,造成这种结果,是因为每天要保证睡眠充足这件事,也是有科学依据的。

    我们每天花费三分之一的时间去睡觉,却很少有人去思考“为什么要睡觉”,说实在的,我自己也没有想过。所以,当我翻开《我们为什么要睡觉》这本书时,不仅了解了为什么要睡觉,还知道了该如何好好睡觉,怎么通过睡眠来提高我们学习力和记忆力,保障健康

    《我们为什么要睡觉》封面

    《我们为什么要睡觉》这本书的作者马修·沃克是英国的科学家,现任职于加州大学,创立了“人类睡眠科学中心”,他致力于探讨睡眠对人类的影响,并在该领域发表了超过100篇的学术论文,希望通过自己的努力,向大众揭示睡眠的力量,而《我们为什么要睡觉》这本书,凝聚了他相关的研究成果,采用通俗易懂的类比手法,帮助我们理解晦涩难懂的科学知识。同时,他也希望借助这本书来提高人们对睡觉这件事的关注度,让现代人更重视睡眠。比尔·盖茨称此书让他告别熬夜,开始好好睡觉,可见其内容的实用性。

    好好睡觉

    在阅读的过程中,你可以了解到“睡眠”这件事背后的科学依据,知道影响你什么时候睡觉,什么时候醒来的两大依据,知道人类的昼夜节律并非是正好24小时,而大约是24小时15分钟……对于我们大众来讲,这些科学研究成为了我们改变生活习惯的依据。因此,我希望你可以从这本书中收获到以下内容:(1)认识睡眠;(2)了解睡眠对我们的影响;(3)知道如何改善睡眠质量,提高学习力、记忆力,保障健康

    一、认识睡眠

    为人类生活提供基本驱动力的四种行为,包括吃、喝、繁衍和睡觉,前面三种已经在研究中获得了准确答案,但“睡眠”至今一直没有获得科学的解答。我们几乎每天都要睡觉,但却不了解它,甚至常常忽略睡觉这件事的重要性。有研究表明,睡眠平均消耗人类一生的25~30年的时间,由此可见,学习“睡觉”知识是人生的必修课

    在我们身体里,有两个因素决定了我们什么时候睡觉,什么时候清醒。第一个因素是我们大脑深处24小时生物钟发出的信号,第二个因素是腺苷在你大脑中累积,所制造的“睡眠压力”。生活中,我们旅行中出现的时差,通过服用褪黑素、喝咖啡、茶来调节精神状态,实际上就是在跟这两个影响因素进行抗衡。这里要提醒大家一点,如非特殊原因,尽量不要人为地干扰它们的正常运行,因为常常结果会适得其反。比如,当你的肝脏完全消解咖啡因的作用以后,有可能会出现“咖啡因崩溃”现象,也就是说,当咖啡的作用失效以后,你会在短时间内精神力急速下降,甚至无法集中注意力,陷入强烈的睡意中,而长此以往,更会产生精神力差、失眠等症状。

    失眠

    此外,关于“睡眠”我们还要了解两件事:

    (一)人类的睡眠类型由基因决定

    根据人类的睡眠习惯,将睡眠分成三种类型,分别为“晨型人”和“夜型人”,而第三种是介于两者之间的人,三种类型的比例依次是4:3:3,研究表明,我们的睡眠习惯是由基因决定的。所以,“夜猫子”们下次再被妈妈叫起床时,就有了充足的科学证明,不是我们懒,而是因为DNA结构,推迟了时间表而已

    (二)睡觉时,有两种模式交替进行

    在睡觉的过程中,我们的身体内部在进行着无休止的拉锯战。其中,主要包含两个阶段:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。作者马修·沃克认为,我们人类之所以要经历这么复杂的睡眠交替过程,主要是为了清理我们的大脑,通过两种模式的交替,可以更好的帮助我们的记忆进行重组,提高精神力和学习力。所以,当我们的睡眠时间不足时,就可能会影响交替过程,降低大脑的恢复能力。所以,保证睡眠时间是维护大脑的重要手段。

    二、睡眠对我们的影响

    神奇的突破

    影响人类健康的三要素包括:睡眠、饮食和运动,其中睡眠是最重要的,而且还是其他两个要素的基础。那么,我们为什么需要睡眠?莎士比亚说:“睡眠是人生筵席上主要的滋补品”

    在大脑中,睡眠对于各种功能起到了充电的作用,包括学习、记忆、逻辑判断和选择的能力。有研究表明,在学习之前,睡眠可以帮我们刷新初步形成的记忆能力;在学习之后,可以帮助大脑更好的存储学到的新知识。而且这不仅仅对于理论知识的学习有效,对于那些需要“肌肉记忆”的体育运动、外科手术、绘画乐器等来讲,同样适用。在书中,作者以竞技运动员和NBA球员做例子,以供我们参考。

    竞技运动员和NBA球员

    睡眠除了有助于大脑的活动,从身体机能上看,睡眠还可以帮助我们调节免疫系统,对抗癌症,抵御各种疾病的侵扰。睡眠不足不仅会影响你的食欲,破坏你的健康,甚至还会改变你的DNA,提高癌症患病的机率,这也是为什么这几年“癌症”成为常见病的有效依据。因为现代人对“及时行乐”的崇尚、网络和智能手机的沉迷,让睡眠的时间不断被缩减,这样做产生了恶性循环,其结果是轻则肥胖,重则死亡

    在《我们为什么要睡觉》中,作者还列举了人类睡眠不足对于企业和国家经济产生的影响。所以,保证睡眠时间,提高睡眠质量,也是对社会的一种贡献。那么,我们可以通过什么手段来解决睡眠问题呢?

    三、如何改善睡眠质量

    夏洛特·勃朗特说过这样一句话:“一颗焦躁的心使人难以入睡。”在现实生活中,除了外在的一些因素影响外,我们睡觉最大的阻碍实际上是我们自己。在现代人的眼中,对于时间的需求越来越大,而挤出时间最快的方法,就是少睡点。在学校,老师说少睡点,把书多看几遍,把题多刷几页;工作上,所有人都加班干活,你也不得不上下班花2~3个小时,996黑白颠倒,每天到家夜已深;生活中,等着我们的是聊不完的天、刷不完的视频、追不完的剧……这样做的结果是:即使休息,还是很累,而我们似乎对疲劳的感知也越来越差了。

    所以,为了我们的生命财产和安全考虑,不妨试着在睡前一个小时进行放松,比如不看手机、不打游戏、不做剧烈运动,而是选择一些轻松的行动来引导睡眠,比如看书、听舒缓的音乐、做睡前瑜伽、冥想等,此外,还有一点值得注意,那就是保证睡眠时间

    睡眠时间

    事实上,《我们为什么要睡觉》想阐述的道理并非是让我们一次性睡三天三夜,而是希望我们通过这些科学实验了解“睡眠”的重要性减少在现代生活、工作中,对于睡眠时间的过度消耗。毕竟,补觉是没有什么效果的。

    随着科技的日新月异,能牵扯人们精力的事情越来越多,每天刷着视频越来越清醒,看剧越看越想看……“不想睡觉”这并不是我们本身的意愿,而是我们的一些行为、习惯阻碍了正常睡眠机制的运行,这跟让高速运转的机器骤然停下一样,会伤害机器本身。从本书的研究中也可以了解到,好的睡眠不仅可以保障我们的健康,提高抵御病毒的危险,还能提高学习力、记忆力以及逻辑思维能力,因此,睡觉这件事并非是小事,而是我们的人生大事,每个人都应该重视它,保证睡眠的时间和质量,让好的睡眠真正成为我们人生的滋补品,为我们的生命保驾护航

    最后,附上书上的12条健康睡眠小贴士

    12条健康睡眠小贴士

    我是书不白读,希望在未来的日子里,你能把你喜欢的书分享给我,和我一起,书不白读,皆有所获!

    感谢遇见!愿你今夜有个好梦。

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