观察一下身边人的工作节奏，大约有三种。第一种有点像噪音，滋... ...滋... ...滋... ...，每天在忙，但没有重点。第二种有点像重金属音乐，比如“江南style······”，每天都跟打了鸡血一样，但家人和同事们都会伤不起。第三种是有点像优美的华尔兹，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，工作-休息-休息，工作-休息-休息。如果是你的话，你喜欢哪一个？
如果你想以优美华尔兹的节奏工作，不防来试试番茄工作法。
举个例子就像：我使用三顶帽子，我戴着休闲帽来上班，之后换上战略帽，选择将要专注进行的活动，然后换上工作帽，扭启番茄钟，全力以赴；25分钟后番茄中响铃，提醒我换上休闲帽；经过短暂休息后，我再次戴上战略帽。以此类推。
番茄工作法的核心是：一次只做一件事，你只有一双脚，不能同时跳两支舞
想想你想达成什么结果，找到那些对你来说重要的事情开始。
你只需要一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸或横格纸。
今日待办：记录日期、姓名，列出打算在今天要进行的活动
活动清单：姓名，列出最近要进行的活动，随想随填。可用多天
记录：记录采样的流程指标，以便于对流程进行改进，可用多天。
请先用5分钟做一张活动清单表格
想一下我现在真的在做最重要的事吗？
如果这个项目很大很重要，不要畏惧不前，请换成我可以走出一小步，将大项目分解成小片段。
当要决定作什么的时候，应当有全局的眼光，避免陷入琐事当中
填写今日待办
以目标为导向，量力而为地选择一定数量、今天能完成的活动。
今日待办：从活动清单中选，选出活动填入“今日待办”表格，也意味着你拒绝了那些没有选出的活动
今日待办表格是在时间段限定内的承诺。每天要有一个承诺：一个番茄钟、一个活动、一个目标
如果一项活动在番茄钟内提前完成，要怎么办？
不要一时冲动，在番茄中进行到一半的时候，随便切换到其他活动，可以过度学习
如果我们想要真正精通于某个领域，则必须进行过度学习，刻苦练习，不是十倍努力，应该是百倍努力。
记录
“记录”表格：日期、完成项目数，每晚复盘比设想的多了还是少了
每日回顾：自我调节，定制属于自己的个人流程
专注
全局观，控制力是与心流和创意相对立的，没法再纵览大局的同时专注细节。尽量减少“安排优先次序”的活动，有利于保持专注。
阿何：碎片化时间不适合学习，更没有办法取代整块时间的系统学习。
中断了怎么办？
自己造成的“内部中断”，首先选择接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作，避免真的被打断。
应对突发活动的最佳策略，将其可视化，接受它，然后纳入计划或删除。
一旦番茄钟启动就必须走到响铃。
可以将突发活动记录到“计划外紧急”表中，有些急需去做，就写下来放到日程表里，而不是放在脑子里。
将计划外时间左边加上“U”，并标一个最后期限。
番茄钟计算
番茄钟具有原子性，不可分割。如果任务被放下了，无论是暂时还是长期的，当前的番茄中都必须作废。它就不能算数了，你可以休息一下再开启新的番茄钟。
为什么不将几小段时间加起来算成一个番茄钟呢？因为那样就失去了达到节奏的目的，也就太容易屈服于中断的诱惑了。
别人造成的“外部中断”，对于邮件、手机之类的，可以在番茄钟开启的时候，将其关闭。
预估
对需要进行的活动预估需要几个番茄钟
詹姆斯.索罗维基在他的《百万大决定》一书中写到：在一个郡县里，全体社区成员对一头公牛重量的估测的平均数，十分接近真实值，甚至是相当准确无误的。
心理学家爱德华.福欧的一个实验表明，一个人多多次猜测的平均结果比单词猜测的结果更接近事实。
如何休息
工作期间的5分钟，可以试试看看窗外、健身，例如俯卧撑、倒立、深蹲等，千万不要去看手机，刷微博，看抖音，那不是真正的休息。
闭上眼睛，想一下华尔兹优美的音乐，像跳华尔兹一样的工作、学习，是不是很美好?是不是对未来的生活充满了期待呢？
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