第一个F叫focus，就是专注。一定要足够的专注，你做这件事情要专注。有一个高尔夫球手在打高尔夫球的时候的练习，砰，打高尔夫球。他的教练过来就问他说你在干吗？他说我在训练，我在训练想把这球打得更好。教练说你根本不是在训练，你是在玩。就是他在打这个球的时候并没有专注，并没有认真地去思考自己的动作。然后不断地矫正自己，去建立那个更加强大的心理表征。
如果你视所有的这一切都是娱乐，都是玩，都只是自己可以放松一下心情。那就只能够放松心情，你不会成为这行里边特别厉害的人。而如果你想成为特别厉害的人，一定要学会第一件事就是Focus，一定要专注。
第二件事叫feedback，就是你一定要找人给你做反馈。找人告诉你说，这块哪做得好，这块哪做得不好。所以最有效的办法是找一个私人教练。
如果你真的愿意刻意练习的话，你可以实现很多梦想。比如说你想拥有一门非常棒的外语，你的外语要很好。你就不能够把这个东西完全交给说，我上班路上听听音乐，听听外文歌，然后下班的时候自己看一看，背背单词我就能够。不行，你一定要给自己设定目标，而且最好能够请一个专业的教练给你feedback。
刻意练习的第三个叫fix it。fix it什么意思呢？就是当你发现有问题的时候，改正它。feedback的作用就是让你发现你的差距在哪。那么发现了这个差距，改进它。
3F原则。首先从focus开始，我们做feedback，找到专业的人就给你做feedback。然后再fix it，不断地修正，不断地去挑战舒适区，你就可以在工作当中成为刻意练习的战场。你想想看，如果你每天上班都带着刻意练习的心情去，多愉快，你在不断地让自己成为一个更棒的人。
从普通人到专业人士要跨越的停滞阶段是非常困难，在这个时候要学会一件事就是保持动机。猜猜那些人是怎么成为很厉害的人的，他们为什么能够坚持做得那么好？我知道你的答案一定是因为他们有意志力，他们有超强的意志力。但事实上就是，这个世界上根本就不存在普世的意志力这回事。一个人在某一方面很有意志力，在另外一方面完全显示不出他比别人更有意志力，所以根本就没有意志力这回事。就是一个人体内有一种能力，这个能力叫意志力，所以他干什么事都比别人更有意志，没有这回事。他们只是有着充分的内在和外在的动机，并不断地去保持它
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