“一旦学会了如何养成好习惯，你的人生将无所不能。” ——《The Power of Habit》
记得从两年前的夏天开始，为了缓解身心压力，我开始尝试去跑步。我欣喜的发现。跑步可以让我身心舒缓，整个人充满了正能量。
于是跑步逐渐成为了我生活中的一部分。每当我看到窗外的好天气，或者身心感到压力聚集的时候，我会情不自禁的跑一跑。
在坚持了两年后，我深切的感受到了跑步这个习惯的巨大力量，以及对我的各种积极的影响：我不仅变得更健康，也变得更有精力，更抗压。
一个好的习惯，真的可以改变我们的生活。
（跑步是一个减压的好习惯）
习惯的力量是无比强大的。我们每天做的大部分选择，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。可以说我们每个人的习惯，主导了我们每天的生活。
虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。我们的习惯塑造了我们的人格、生活，甚至决定了我们这一生所能达到的高度。
习惯是如何形成的，我们又应该如何养成一个好习惯呢？
在这里柴犬叔叔和大家分享一本优秀的工具书——
《The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business》(习惯的力量：我们为什么会这样生活和工作）。作者是美国著名记者，作家和撰稿人 Charles Duhigg (查尔斯·都希格)。
这本研究习惯的书籍，可以说是当前该领域公认的最好的个人提高类工具书。2012年此书在美国出版后迅速被翻译成各种语言，风靡全球，并荣获大量媒体和企业家的推荐。
这本英文原著长达400页的书，作者向读者阐述了几个非常有开创性的发现，也介绍了他发现的有效改变习惯和养成新的习惯的好方法。
（《习惯的力量》）
第一：我们为什么会依赖习惯？——大脑总是在想办法偷懒
我们的大脑也许是世界上最聪明，也是最喜欢偷懒的家伙了。
很多的科学社会实验都发现，我们的大脑会一直在无意识中，寻找那些最不需要它思考和决策的方法。换句话说，大脑时时刻刻都在想办法偷懒。我们生活中很多的行为，像是刷牙洗脸，上班开车，用餐具进食，都是不需要动脑子的潜意识行为。
这种大脑天生的偷懒属性，也是它节约自己能量和保持专注的本能。我们的大脑不可能处理我们眼中的每一个细节，它喜欢形成一个自己熟悉的条件反应机制，这样它就不用每时每刻的去思考和决策，而是把能量用在需要注意力的事情上。
所以大脑偷懒的本能，决定了我们大部分的行为和决定都需要依靠习惯。
（偷懒的大脑）
第二：习惯是如何养成的？—— 了解“习惯回路” (The Habit Loop)
习惯的养成，有它自己一套独特的体系——习惯回路 （The Habit Loop）。
习惯回路是一套完整的和不断交重复的系统，它有三个关键部分——
1）提示 (Cue) ：能让大脑进入某种自动行为模式，决定使用哪种习惯。
2）惯性行为 （Routine）: 这些行为可以是身体，思维或者感情方面的。
3）奖励（Reward）: 帮助大脑辨别出是否应该记下这个回路，以便将来使用。
简单来说，习惯就是——每当我们看到一个提示，大脑开启自动模式，通过惯性行为得到奖励的重复性动作。无论是好习惯还是坏习惯，都大体遵循着习惯回路。
（习惯回路）
在习惯面前，为什么我们大多时候会控制不住自己呢？
因为我们的大脑总是渴望得到奖励。
这也是“习惯回路”如此强大的原因。当我们的大脑感受到一个“提示”时，会强烈地期待得到“奖励”。而当某个习惯回路因为不断的重复和验证，变得越来越深刻的时候，一个习惯就养成了。
举个柴犬叔叔自己的例子吧。我非常喜欢吃巧克力。从有记忆开始，每次吃巧克力摄入的糖分都会让我产生一种舒服愉悦的感觉，这就是大脑感受到的“奖励”。于是每当我看到巧克力，它就变成了一个“提示”，让我的大脑渴望得到这个愉悦的“奖励”。
这个时候的我就产生了一种强烈的动机，而大脑在这个时候似乎失去了抵抗能力，强烈的惯性动作让我每次很自然的伸出了手......
当然爱不爱吃巧克力可能不会影响一个人的生活。但是我们每个人都会有那些关键的，影响我们生活质量和幸福感的习惯。有些是好习惯，有些则是坏习惯——像是抽烟酗酒、暴饮暴食、晚睡懒床、沉迷手机和游戏、做事不拘小节......这些坏习惯会直接影响我们的人生。
而这些坏习惯，都是在习惯回路的影响下，大脑下意识的行为。一旦养成了一个坏习惯，当看到各种“提示”的时候，我们大脑对“奖励”的渴望就控制了我们的身体，当时难以抗拒，事后却非常痛苦。
（人人都有坏习惯）
第三：如何把坏习惯改变成一个好习惯 ——形成新的习惯回路
《习惯的力量》里总结了三个有效改变习惯的方法。
1）建立自信，借助工具、外界和群体的力量
首先我们得认清一个现实，改变习惯是非常困难的，一开始需要很强大的自制力和行动力。我们在重塑习惯的时候可能会受挫、失败，挣扎，但是一定要从心底里相信自己能够改变，你只是需要不断的努力和尝试，永不放弃。
我们可以借助外界和工具的力量。
举个例子，“罗辑思维 ”的创始人罗振宇发明了一个新的词汇，叫做“刚性兑现”。什么意思呢？他说的就是自己每天早上六点半微信公众号给所有用户“兑现”的60秒的语音，四年来每天从不间断。
他这种自虐般的行为，逼着自己养成了每天早起工作，每天读书搜集有趣有料的信息的习惯。他借助了“用户责任” 这种外在的压力和监督，使自己养成并坚持着一个好习惯。可以说没有罗振宇的这种死磕精神，“罗辑思维”也不会做到今天这么的成功。
（每天早上6点半60秒的语音）
而为了坚持跑步的习惯，柴犬叔叔我会把自己每个月跑步的累积里程数，晒到自己的朋友圈。如果哪个月我没有晒跑步里程数，我的朋友们或多或少都会知道我在偷懒。所以跑步，记录，和发朋友圈变成了我鼓励自己坚持跑步这个习惯的工具。
当然还有其他很多的工具可以使用。书中写到，当你把自己想要改掉的习惯，或者想要坚持的习惯告诉别人，形成一种期待和压力，便可以通过群体的力量监督和改变自己。
或者也可以经常和成功改变某个习惯（比如成功戒烟的人）的人和组织沟通，获得他们的鼓励和反馈，提高信心。
2）发现并培养那些“关键” 和有 “影响力” 的习惯
“关键习惯”，指的是那些可以塑造和影响其他习惯的积极习惯。就像很多开始运动健身的人，会发现自己的饮食会越来越健康，精力也会越来越充沛，工作的效率也随之提高了。从这个角度来说，“运动健身” 就是一种具有影响力的“关键习惯”，可以为我们塑造更多的好习惯。
我们每个人都应该发现自己的“关键习惯”，每一天，每一个小小的积极改变，都会在日积月累中产生连锁的反应，最终由小到大的改变你的生活。
（找到你的“关键习惯”）
3）培养和提高意志力，用意志力去改变习惯
我们意志力就像是身体的肌肉，重复使用也会变得疲劳和使用过度。而我们琐碎的生活中，需要做的选择太多，需要使用意志力的场合也太多，你会发现意志力经常被消耗殆尽。所以我们想要事事依靠意志力会是如此的困难。
而我们一天中意志力最强的时刻，就是在早晨，或者开始一天工作的时候。
如果能将一天中最困难，最需要消耗意志力的事情，放到第一件事去做，那么一天中剩下的其他的事情就都小菜一碟了。
大文豪马克吐温也曾经说过：“如果你每天早上第一件事就是吃一只活青蛙，那么这一天就不会有比这个更糟糕的事情了”。
意志力也是可以像肌肉那样，通过不断的训练和积累提高的。当我们通过意志力不断努力克服诱惑，获得进步和正反馈的时候，我们整体的意志力也会变得越来越强大。而一旦拥有了强大的意志力，我们可以用来集中改变那些最顽固的怀习惯，或者培养出一个优秀的好习惯。
每个人意志力的不同，最终决定了我们习惯的不同，以及人生的差距。
（The willpower makes all the differences）
英国作家王尔德曾说过：“起初是我们造成习惯，后来是习惯造成我们”。
习惯改变性格，性格改变人生，成功的人生，都是从好的习惯开始的。
虽然改变不了世界，但是我们都可以从培养一个好习惯开始，去改变自己。
我相信总有一天，生活会因为我们的改变和坚持，变成我们心目中最美好的模样。
—END—
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