每逢周三，【站桩养正】的老师为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课，并且学习群始终不散，老师们一直这样陪伴着大家。
老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师为学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样。
11月8日上午，恰逢李冬日，由王Yan老师主持了太乙桩互动交流课。
王老师首先简要汇报了刚从包括成都在内的长江中游地区线下调桩回来的工作。然后聊了冬季养生话题和松腰小功法；接下来为广大桩友答疑解惑，回答了众多问题。
温故而知新。重复是学习之母。
现将直播的主要内容梳理和归纳如下，并将其中关键和精彩观点，以及重点论述提炼出来，以期强调和行文清晰。
一、简聊秋冬季养生
秋收冬藏。秋天多滋阴润肺养肺。中国人讲究天人合一。冬天养肾，而肾的家在腰部，因为腰为肾之府。肾脏喜欢吃腐朽的东西，所以臭豆腐就是一款不错的冬季食物，同时站桩也是冬季最适合的保健运动，提升肾气最快。
此外，还可以打钻拳，搓肾阳，握固锁阳等。
二、冬季养生小功法：松腰法
坐在凳子上，立身中正，脊柱正直，两脚分开，与肩同宽，双手扶于胯根，然后上身以腰胯为轴绕圈，顺时针或者逆时针旋转皆可，
该小功法也可以站立姿势做。
注意：下盘稳定住，转腰，脊柱保持直立。
三、古语和精彩观点
1. 相观而善之谓摩。同学之间相互学习，进步最快。
2. 《皇帝内经》说：腰为肾之府。
3. 患病后，站桩的人比不站桩的人恢复要快。
4. 站桩的原则是，随顺自然，不追求不执着，放松自然是王道。
5. 站桩最重要的是学会方法，找到自己的练功节奏。
6. 如果哪里觉得紧，就用相应的小功法松活一下。
7. 练着练着，功夫就上身了。
8. 站桩练功是一辈子的事，不要着急，不要贪多。
9. 不练而自练，不养而自养。
10. 痛则不通，通则不痛。
四、答疑解惑
1. 膝盖疼痛，不敢屈膝，怎么办？
答：可能是气冲病灶，也可以坐桩试试。
2. 站桩时的身体重量在脚后跟吗？
答：可以，立地生根。
3. 站桩双肩好累，怎么回事？
答：说明松肩坠肘还没有做到位，肩未松，用肌肉的拙力在使劲。看到过线下同学有的端肩，造成酸困，可用指天画地、松肩法松活。
4. 怎样才能做到呼吸匀细悠长？
答：站桩讲究大道至简。我们的桩法传承于道家，是道法自然，要返先天，所以老师不讲人为刻意的练习方式。随着大家持续练功，慢慢所呈现的桩态，这才是最高级的功法。
站桩时，一直强调自然呼吸，忘掉意识，平时怎么呼吸就怎么呼吸，慢慢地，原先的胸式浅表呼吸，就不自觉地变成了腹式呼吸，以后随顺自然，胸膈膜打开，气下去了，慢慢会匀细悠长，甚至4万8千个毛孔都在呼吸，变成了胎息，这就叫做“不练而自练，不养而自养。”这就是功法的高级之处，只要放松和坚持，慢慢有些东西就达到了。
5. 站桩时腰疼？
答：多做踮脚尖，提升肾气快一些。痛则不通，通则不痛。
6. 脚踝骨折，能站桩吗？
答：伤筋动骨一百天，先休息吧，慢慢可以试着坐桩，然后再站桩，但是站桩的人比不站桩的人恢复得要快。
7. 站桩时，右腰连续跳动，怎么回事？
答：有的人说：命门像火一样跳动。原则就是随顺自然，不执著不追求，放松自然是王道。
8. 连麦桩友分享：
首先是手脚不冷了，开始发热了，很舒服；其次是飞蚊症好多了，减轻了。还有咳嗽虽然没有完全好，但已经有点排痰了；最后，之前夏天出汗是黏黏的，现在没有了，很清爽细微，好开心，收获满满，感谢墨子老师和团队老师，以及桩友的陪伴。
五、我的收获和行动
1. 明确了冬季补肾的一些方法。
可以站桩，练习松腰法，打钻拳，搓肾阳，握固锁阳等，还可以吃一些腐食作为辅助。
2. 明确了放松自然和坚持不懈就是修炼的王法。
“心界开活，遵守规矩，有恒坚持”，是练功，也是一切成事的原则。
3. 继续保持日日功，次次复盘的习惯。
观看直播和撰写复盘能不断被赋能，不断激励自己坚持，唯有实践，方可能练就一身功夫，让身心健康，开拓智慧，明白人生道理。
最后，以王老师的一句经典话语作为共勉：
不练而自练，不养而自养。
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