在下定决心减肥前我就在想，等我成功达成目标，一定要写篇文章来纪念下，毕竟减肥对一个吃货来说真的是很艰难的一项大工程，这种感觉没有胖过的人是体会不到的。
文/唐瑭 ID:ymrx520
多年不变的88斤
很久以前，大约十几年前，（哎呀不小心暴露年纪了）从我上初中开始，我的体重一直保持在88斤，88还真是个吉利的数字呢，细细想来我生命中的很多数字都跟8相联。不过那个时候的我，竟然丝毫没发现当一个瘦子的优势，还一度想着怎么去增肥。
那时，作为一个不到一米六的瘦子，每每拖着老妈逛街时，被各种叔叔阿姨们夸奖最多的就是“好清秀啊”、“小巧玲珑的”、“机灵灵的”、“秀气呢”……想想也是，如果一只猫长得很肥，人们会形容“馋猫”“懒猫”“肥猫”，没有人会去拿这些词去形容一只体态轻盈的猫。
享受着多年未变过的数字88，我也坚信自己就是那种怎么吃都不胖的体质。后来的事实证明，有这种想法真是天真啊。2010年我有了小宝，怀孕后的体重是116，长了28斤，做完剖腹产后变成100斤，然后要哺乳体重一直维持在100到105，整个人就是看着很臃肿。4个半月后重新回到单位上班，体重竟然自动恢复到88。当时自己都不敢相信，觉得好神奇，看来88就是我的正常体重。
悲催地变成大腹婆
在惊喜的同时我完全忽略了后来的身材管理。在生产完后的两年内是恢复身材的最佳时机，虽然我回复到88斤，但实际上生产过后皮肤是松弛的，体脂脂肪率也比以前高，（简单说就是体重是一样的，但是三围和胳膊腿的维度变了）新城代谢的机能也大不如从前。
如果当时，我能意识到这一点，及时做收腹紧致工作，注意科学饮食，科学锻炼，我的体重也会一直保持在88。
在生完孩子第二年，我开始毫无防备地一点点变胖。总结下来，主要有四个原因。
1、生理因素
一般来说女人到了快30 岁时，身体中的每一个器官机能都会走下坡路，新陈代谢慢，身体里面积累一大堆无法消耗的脂肪，主要集中到腹部和大腿以及臀部。
2、饮食因素
这个是最重要的原因。哺乳期时，什么都吃，为了孩子拼命喝汤，胃口变大了，吃嘛嘛香，到最后完全控制不住自己的嘴。眼睁睁地看着衣服裤子的尺码渐渐变大，夏天时不敢穿露胳膊的衣服，更不敢穿稍微紧身一点的裙子，一个不小心就挤出了肚子上的肉。
3、运动量少
随着工作岗位的调动，多数时候我都是坐在办公室，很少去运动。每次吃完饭后又会去买一堆零食放抽屉，时不时吃两口，再加上无形之中超出原本就应该控制的饮食量，肉蹭蹭地长。
4、压力大睡眠差
听人说有一种肥胖叫压力肥，对这种说法深表认同。过了30岁就开始有点茫然，突然觉得抓不住青春的尾巴了，各种生活的琐事、工作的压力，都在无形中让人焦躁，一烦躁就开始吃各种零食，转移自己的注意力。因为工作性质，常常加班，导致生物钟颠倒，身体各种机能也随之下降。
痛下狠心去减肥
发现自己胖了以后“清秀”两个字就再也没有出现在我的生活里了，正所谓脸一胖显胖10斤，背厚一寸显老三岁，腰大一圈变大妈，看着我胖乎乎一笑就堆成双下巴的脸，人们多数时候客气地赞美我“卡哇伊”！
也尝试过自己去减肥，比如坚持不吃晚饭，结果不到一个星期就受不了，胃开始反弹，比以前吃得更多，变得更胖；也去办了张健身卡，去了两次然后就成了废卡；跟风了当时风靡的“左旋肉碱”，结果吃了两粒整个人都不好了，吓得赶紧扔掉。
在自己尝试很多方法都无效的时候我开始想到，应该去专业的减肥机构。不过这个时候我依然对自己抱有幻想，直到有一天，当我站在朋友家的体重秤上看到指针指向了100，我开始怀疑是秤有问题，不死心的跑到两家药店门前去称，结果比朋友家还重了几两。此时的心情真是有一种大难临头昏天黑地的感觉，怎么办？难道我少女时代的轻盈体态终究只是昙花一现？难道我以后就这么一直胖下去？
痛下狠心后，我决定去减肥，砸银子去减，这样才会有动力。Z姐完全是个活招牌。当第一次看到她的时候，那种羡慕和敬仰之情真是油然而生，Z姐的女儿已经上高中了，可她的身上却没有一丝赘肉，尤其是平坦的小腹真是让人惊讶。
在我的周围，很多女性，到了Z姐这个年龄，因为生活各方面的安稳，早就忽略了对身材的管理。有句话说一个人的身材就是修养，我觉得不仅仅是修养，更是体现着一个人的自律、一种健康的生活方式和一个强大的内心。
在第二次去Z姐的店里咨询后，果断开启了瘦身减肥的模式。
两个月瘦了12斤
熟悉我的朋友都知道，无论推荐什么东西，护肤品也好保健品也好，我都会拿自己当小白鼠第一个来试验，这一次选择中药脐疗的方式减肥，也是自己先尝试。确认真的健康没有副作用，我才能郑重在这里跟大家分享。
我知道这一部分是亲们最想了解的，且容我慢慢道来。
脐疗减肥原理
所谓脐疗减肥，就是将中草药制成的减肥精油滴在肚脐里，原理是肚脐位于腹部中心，它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处，周围的穴位又大又多，对肚剂进行按摩能够较快达到减肥效果，尤其是对于消除腹部的多余赘肉。Z姐家的脐疗液闻着一股淡淡的中草药味，十几种配方。每天10分钟揉肚子，隔天做一次。后来我又加了精油，全身几个经脉推，瘦身效果还是很明显的。
如果你能买到好的减肥精油又有人帮你每天按的话，你可以自己做，但还是算了吧，建议还是去专业的机构做，因为手法和力度很重要。
据近两个月的观察，大致有几个步骤。
1、推腹、揉腹
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可。从心窝开始推至下腹部，既任脉，任脉旁开既是胃经，从上向下腹部推，最后由两边斜向下腹推。
揉腹能减肥，能缩小腰围。没有力度的揉腹，减肥效果是有限的。当然，揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。
2、带脉
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。
“带脉”按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘。手握拳，敲游泳圈两侧的位置即可，力度以游泳圈稍颤为宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒适为主。
当推腹和敲带脉五六次后，你就会发现小腹和游泳圈惊人的变化了。
3、胆经
敲胆经就是在大腿外侧的四个穴位点，用力按，刺激胆经。
运敲胆经刺激胆经，可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4、三阴经
人体腿内侧绕着三条阴经：肾经、脾经、肝经。以健康减肥的角度来说，直接作用于腿内侧的赘肉。
科学健康的饮食
任何一个艰苦卓绝的事情，都要靠意志力，减肥也不例外。我的经验是，中药脐疗是辅助，精油是收紧，最最重要的还是两大不变的真理：管住嘴、迈开腿。
在进行脐疗期间，因为全身穴位经络都打开，所以饮食还是必须要注意，摄入过多热量就会吸收得多。Z姐的建议是，主食不吃米饭、可是用馒头和全麦面包代替，不吃任何豆类食品，但可以喝无糖豆浆吃豆腐豆腐脑，不吃油炸辛辣食物，肉类中可以吃虾和鱼肉，不喝饮料吃零食，晚餐是酸奶和水果。
通常我的早餐是一个鸡蛋加一杯豆浆或者一个素馅包子加豆浆、中午就吃馒头和菜或者面，晚上主要酸奶和水果。晚上这餐最重要稍微吃错一点都会长起来。所以家里要是做虾啊鱼啊什么的，尽量在中午吃好了。尽管饮食控制了，我并没有出现头晕眼花四肢无力的现象，因为三餐并没有少吃，只能把高热量换成低热量了。
一开始的几天，我还能按照要求来，当然在没偷嘴的情况下，体重以每两天5两的匀速往下掉。一个月后大概减掉了5斤左右，这种速度算是比较健康的。
因为在减重的过程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。不健康的方式一周减去十几斤，其实减的大部分是水分和肌肉，脂肪还留在体内。当停止减肥时，脂肪就会填补原来肌肉与水分的空缺，造成体重反弹，还比原先更难减。标准的减肥速度应该是控制热量摄入加上适当运动，每三个月减去5%~10%左右的体重比较适宜。
我100斤的体重，1一个月断断续续减掉5斤，也是正常范围内。平时是没有时间专门去健身房的，减肥期间我就用步行来代替健身，每天晚上下班后，就从单位一直步行回家，到家大概半个小时的时间，一周坚持三回，效果也不错。
在瘦到93斤的时候，我的体重就像被定住了，虽然严格按照饮食原则来，但不减也不增。Z姐说，到了平衡期，可能会持续一段时间，有人会持续半个月，会人会持续一个月甚至更长。这是好事，意味身体在慢慢调节，适应现在的体重。
谁想到我的平衡期竟然前后长达近20天，包括大姨妈报道前后几天体重也是没有变化的，姨妈来的时候还会重两斤。
看着纹丝不变的体重，都有点想打退堂鼓了。还好挺了过来，平衡期一过，体重又陆续以每两天5两速度往下掉，直到24号，但看到体重秤上的87.9斤时，终于松了一口气，我成功了！
如何判断你是否需要减肥
有一些亲会质疑，唐瑭你本来就不胖啊，还减什么？你说假如蔡依林有100斤，你们觉得她还会是现在这样的身材吗？如果一个180的姑娘瘦到90斤，你说那正常吗？不跟皮包骨的鬼一样？所以胖不胖真的要跟个人的身高来对比的。比较准确靠谱的是BMI指标。
国际减脂领域提出了BMI这一概念。BMI＝Body Mass Index，即体质指数，它的计算标准根据体重和身高而来，相对而言，更全面的反映身体是否超重及肥胖的情况。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
低于18.5：过轻
18.5-24.9：正常
25-27.9：超重
28-32：肥胖
高于32：非常肥胖
按这个公式来算，我的现在的身高和体重是18.6，也属于正常范围之类。当然，好身材的定义除了从整体角度的标准之外，还需要采用更加一目了然，相对细节性的角度去衡量，如身体各主要围度：包括胸围、腰围、臀围、臂围、大腿围等。
因为真正衡量减肥效果的是体脂率——体脂肪占总体重的百分比。体脂率一下来，证明身体脂肪含量减少，身体围度也随之紧缩。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基础代谢率就上升了，瘦下来也不怕反弹哦。
接下来，会朝着体脂率这个目标再奋斗。
— END —
网友评论