凌晨5点半起床,烧一壶开水,倒入大玻璃杯中,待温凉后喝下,在榻榻米上静坐15分钟,开启暂新的一天。
平时能静坐20分钟,今晨有清鼻涕流出的干扰,只静坐15分钟。不用纠结能静坐多长时间,跟随心动就好。
昨天,婆婆、小叔子、妯娌、侄子在我家聚餐,我们照了全家福。
不知道是不是吃了小叔子带的螃蟹,我这鼻炎又犯病,一天下来也不知道用了多少纸擤鼻涕。
每当身体不舒服的时候,我都会想到多年前看过的一本书《因是子静坐养生经》。
静坐一会,身体不舒服的状况会有好转,不知道是精神作用,还是静坐真的有奇效。
《因是子静坐养生经》的作者蒋维乔是我国倡导科学静坐养生的第一人。青少年时期体弱多病,医治服药无效,自创呼吸静坐养生法。
能与这本书结缘,是我的幸运。它不用于市面上教人静坐冥想类的书。蒋维乔先生所著《因是子静坐养生经》中,有详细的修炼心术的方法和自身体验,是初学者练习静坐的入门书。
呼吸的主要功能,在于保证身体内氧的供给,并排出过多的二氧化碳。人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动,必须很多器官的协调活动才能实现,其中特别重要的是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。
空气可任意在大自然中随时取得,不费一些劳力和金钱,所以相对的只知饮食的需求,而忘却呼吸的重要。
蒋维乔先生在第一章讲述生命和呼吸。人的生命和呼吸的关系不言而喻。第二章谈到疾病的来源。他认为,疾病有内伤、外感两种来源:内伤是脏腑不调和,或者局部有损害;外感是气候的变化,或受寒,或寒暑,或受暑;然不论内伤和外感,总不免要影响血液的正常运行,影响内外呼吸的气体交换,所以就容易生病。
通过静坐呼吸的练习,让心沉下来。初学者会有很多妄念,各种杂七杂八的想法一股脑涌现。这个时候不要着急,也不要急着赶走这些“妄念”,只需要慢慢调整关注点,只关注在一呼一吸上。
初学者,不用考虑用腹式呼吸还是胸腔呼吸。怎么呼吸顺畅,就怎么呼吸。
这是我的切身体会,只有呼吸舒畅,才能更好的把注意力集中在呼吸上。让意念回到鼻子处,感受空气被吸入体内,再由体内排出。
我最开始练习的时候,坚持不到5分钟就会分神。不要着急,静坐5分钟坐不住了,就停下。次日再练习,循环往复,会发现自己静坐的时间越来越长。
静坐的方法有很多,我是用单盘膝和下盘法交替。静坐的时候,不带手机,把门窗关好,用沙漏计时。
我在网上选购了三种沙漏计时器,有3分钟,20分钟,30分钟。刷牙用3分钟,静坐用30分钟。
静坐时选用沙漏计时器的好处是,不容易受到惊吓。如果用手机设置时间,也要选用柔和的音乐。
我目前静坐最长时间没超过半小时。我认为不用纠结时间长短,养成静坐习惯就好。
静坐已经成为我的生活习惯,也成为我的精神抚慰。只要不舒服,静坐一会,心理会响起一个声音对我说,别担心,身体会很快康复。
《因是子静坐养生经》15万字,详细介绍如何练习静坐呼吸,如何在静坐中调饮食,调睡眠等,每一部分都有蒋维乔先生的经验之谈。
我是这本书的受益者,近7年没吃过一粒药。这7年也不是没有生病,有过最严重的过敏,日夜咳嗽,睡觉时呼吸困难,时长半个月,不药而愈;也有过连续低烧一周,不药而愈;今年5月份病毒感染,持续20多天咳嗽,也不药而愈。
此文抛砖引玉,有缘看到的朋友,有兴趣不妨读读《因是子静坐养生经》这本书,每个人会有不一样的心得体会。
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