元月28日，早4:30未起，又休息会儿在4:40起身换装负重后即開練習 （在本层楼道台阶处）。
4:48准时前12分鈡是兩步一下，漸進地來，后則先两步（左，右迈步）三台阶一步，然后二台阶一步，共18级台阶快速上至平台，然后逐级返至起点处再进行第二组。完成时间6:00正结束，减去一次脱衣至短袖衫回屋时间，应该有70分鈡，这又增加了10分鈡，我很高興。
满意就好，視天气情況，或許還有的，時長再增加，上下速度還快些就不擺了！因為出汗的多少我知強度大小！力量，力量在，无所惧。
一天真快，问好友友们，亲们。为什么要练习？想吧，哈哈哈。
元月28日，早4:30未起，又休息会儿在4:40起身换装负重后即開練習 （在本层楼道台阶处）。 4:48准时...
元月30日，4:30那時早己起來了，4:25前就负重即開練習 （在本层楼道台阶处）了。 4:27准时起大概...
2月17日，5:15起，5:24就负重（5Kg）綁小腿即開練習 （在本层楼道台阶处）了。 5:25准时起大概...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提（左，右） 15 3組 2. 曲臂 15 3組 3. 正舉 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 曲臂（雙手） 10 2？組 2. 正舉 10...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 （8Kg啞鈴） 2 曲臂 10 3组 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 單提（左，右）10 3組 2. 曲臂（雙手） 10 ...
開始結束時間 （5:00-6:05） 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 2組 2.曲腿后仰 10秒 3組（墊...
開始結束時間 （4:45-6:05） 第一部份 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 1組 2.單提...
本文标题：劍指2018.3.25重馬（59）力量練習簡約版（3）元月28日
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