能坚持的营养早餐

如果你想吃营养早餐，如果你之前尝试过营养早餐，如果你忙的没时间做早餐，如果你家附近没有卖早餐的，或者你想减肥，想美容，又或者你在备孕或者已经怀孕，这篇文章你应该看看。

以上的功能不知道早餐能不能达到，因为不是我说的，是朋友圈的好友们反问我的。哈哈

我能保证的就是在最短的时间能有早餐吃，一般在你洗漱的时间同时就能完成。且为了摆拍能坚持一些日子，顺便皮肤好了些。

好啦，言归正传。营养早餐的灵感来源于KEEP里面的饮食推荐，早中晚都有哦，我只是坚持了早餐，午餐如果没得吃才按照早餐来吃。

开始前硬件准备：下载Keep、,家里有冰箱、有锅

能坚持的营养早餐

一、只要有这三样就可以开始了，我之前也有过营养早餐的经历，但是因为多为面包、鸡胸肉、还需要有平底锅我就放弃了，尤其是听过樊登读的《谷物大脑》说吃多了面食患老年痴呆和糖尿病的几率会比平常人多出16倍之多，果断就放弃了，另外放弃的还有西式早餐，我们还是更适合中国人的胃吧，说多了都是眼泪，一切都是因为我不想在买一个平底锅。

二、开始前购物：

keep上推荐分为四类：主食、肉蛋奶、蔬果、油脂（坚果）

1、 先说主食：玉米、红薯、红薯、土豆、粥、意面、燕麦、面包都可以。

我的经验是以上根据自己的喜好你都可以买，同时我家中常备的蛋白粉（之前免疫力低买的）、玉米、还有我爱吃的湾仔码头的饺子，家中有这三样，永远都有的吃。

能坚持的营养早餐

2、肉蛋奶：酸奶、牛奶、豆浆、鸡蛋

在这里说一下我都用过，但是因为豆浆机不好刷，果断放弃。另外因为一人份其实稍微一整就多了，用的最多的是酸奶，可以直接浇到水果上了。同时为了满足自己的小嘴馋，我也不知道属不属于肉蛋奶，我冰箱里会有虾。

能坚持的营养早餐

3、蔬果：火龙果、橙子、草莓、猕猴桃、苹果、梨、香蕉、蓝莓、西瓜等等;还有各种蔬菜

水果太多了，我一般就选前几样，因为是去超市购买，每样就拿1-2个，常备的就是苹果和鲜艳的草莓、橙子和蓝莓了。

蔬菜就自己喜欢买点好了，唯一要注意的就是颜色搭配，我的经验是随便买，顺手买回来一个红椒和黄椒搭配就好啦。

4、油脂类坚果：核桃、腰果、花生仁、杏仁等等

我觉得这部分也是自己喜欢啥就买点啥，我就是懒人懒办法，直接买的每日坚果，因为上面搭配的组合太多了，我一般都是觉得营养可能不够的时候才会吃上一袋。同时吃黑色食物对肾和头发好，建议在饭桌旁可以准备一小袋黑芝麻，想吃的时候吃上一口，为了颜色搭配，撒在任意白的的酸奶、粥、蛋白粉上都很好看。

能坚持的营养早餐

三、可以开始准备啦

1、 我一般情况下因为生理原因会提前起半小时，先去厨房把要吃的食物从冰箱里拿出来，然后去卫生间洗脸做一个面膜回被窝继续躺着，在敷面膜的时候可以用微信读书在看半小时书，这也是我督促我做面膜和看书的一个好方法。

2、 半小时后，依然先去厨房，把各种该煮的煮上，就可以去洗漱啦。

3、 洗漱时间长可以用小火，短的话5分钟就差不多了。

4、 建议女孩子还是化点妆，我一般化妆的时候会把锅盖打开，一会儿正好吃。

四、开始吃吧

哈哈，这个环节一定要拍照，吃的时候都美美的。看到这基本就结束了，但这文章不仅仅是早餐哦，还有好习惯，就是读书、吃早餐都有了，还差一项运动，那就吃完了走着去上班吧。

能坚持的营养早餐

五、为了大家更好的坚持，最后总结一下。

1、 一周去一次超市，省钱又省力

2、 家中常备：饺子、酸奶、鸡蛋、虾、酱牛肉、每日坚果 。有了这几样，不论你是不是想吃肉，是不是小嘴馋都有的吃呢。

3、 顺便如果时间合适早起半小时吧，尤其是女人。