一、小我无处不在

记得以前的一个场景，我和几个关系要好的同事从外面打包午餐，然后往办公室走，其中一个同事说：“为什么我们整天都像怨妇一样......”这一幕我记得特别清楚。办公室里七嘴八舌经常说这个不对那个不好！虽然很少参与其中，但是工作中和生活中也经常会有各种抱怨或者负面的言语出来。

之前基本上是放任这些负面的言语发展成负面的情绪，任小我来操纵发展，然后陷入一种负面情绪里久久出不来，用这种方式来惩罚自己，像是犯了多大的错误一样。

二、刻意觉察语言

这节课，就是要训练觉察语言的能力，当小我的语言冲出来的时候，有意识的觉察，然后找到方法去解决，下一次，当消极语言出来时，用正向积极主动的语言来表达。

今天尝试进行了一次自我觉察训练，果然因为与同事之间沟通的事情，小我在无选择的状态下做出了回应，虽然语言上没有表达负面的言语，但是不耐烦的情绪已经传达给了对方，心里一堆的OS。意识到问题时，冷静的开始想解决的方法，如果是以前，最多想想一种后面应该怎么解决好，但是坐下来后，真的开始寻找了4种解决方案。后来事情也在其中一种方案下得到了意外的收获。