健身之前你应该先知道什么

健身之前你应该先知道什么

健身前你要先知道什么

我觉得探讨这个问题之前最应该明确的一点是，什么是健身？以及健身的目的是为了什么？!!!如果连目的都没有搞明确，那我请你先面壁思过三十秒。有的人健身是为了增强体适能（官方解释就是在工作之余还能有充分精力享受生活以及处置突发状况的能力），大多数是为了打造完美体型，也有纠正自身体态问题或者运动康复，也可能仅仅是为了健康，综上所述基本已经盖全，可能还有最后一种就是啥都想要的。

套用在伊万.诺伯在《我的脑中有个洞》中说的那样：“哪怕只有两个人在看到我写下的文字后戒了烟，而他们中又碰巧有哪怕一个人因此躲过了癌症侵染，那我这番涂鸦也算值得。” 不过无论怎样讲，最佳的健身方式就是找到资深教练一对一指导，如果有钱，就别可惜那点钱了。如果一定要选择自己练习，那就可以继续看下文。注：我不可能在此列出一个完美方案，工程量太浩大了，只能告诉小白们要先知道一些什么事情。

所有健身的前提都是拥有一个真正意义上的健康的躯体，其中包括了的韧性及平衡性。很多人是感受不到自己存在的问题的，处于亚健康状态。例，一个脊柱弯曲的人他是不会感受到身体的异样，等到感受到了，椎间盘就已经突出了。有问题的最佳方案就是及时治疗，就不要自己瞎折腾了。以下是我提出的一些建议，~~~总归健身先健脑。

一，如果仅仅是为了健康，那么健身就变成一件十分简单的事情。

具体流程：每天跑跑步，按照规范的动作进行肌肉的训练就可以，即广义的健身。但也不要忘记前提。

二，如果是为了塑形，那么你应该知道的事情有哪些？

具体流程：

1，明确目标，想练成什么样子？判断是该减脂还是增肌？

2，我今天要练哪块肌肉才能接近目标，锁定目标肌肉。依托该肌肉的功能，制定相应的动作。

3，锻炼本体感应，不知道你以前有没有见过或者是听说过一个人可以通过大脑随意控制身上的某块肌肉的收缩，这就是本体感应。肌力越弱这种感应就越弱，做出来的动作只不过是身上其他肌肉做出的代偿。 宁少勿滥。

4，制定科学的训练频率，了解肌肉生成的原理及周期。

5，应该如何科学饮食，俗话说3分靠练，7分靠吃。但具体这个比例是多少没人说的出来。但足以证明饮食的重要性。

6，以上如果都做到了，那最后就是坚持的问题了

三，姿态纠正及运动康复不主张自己来。

四，增强体适能。

即广义的健身，但要合理训练才可以达到效果，难度要稍微大一些，能够完成特定动作处置突发情况，比如引体向上等等。

以上是我的个人观点及看法，如有疑问或质疑可以找我交流。