在正式讲解这本书之前，我们先来看看实现目标到底有多难。相信每个人或多或少都有过这样的经历：想拥有健康苗条的身材，却难以抗拒甜食；想读完一本书，翻了几页后却因各种事情搁置；想通过一门考试，买了许多辅导书，却从来没有认真看过。
为什么我们制定了这么多计划，却没有实现当初定下的目标？今天我们要分享的这本书《成功，动机与目标》，将为我们解开这些疑惑。通过这本书，我们就能知道如何制定好目标，定下目标后又该怎么实现它。
本书作者海蒂·格兰特·霍尔沃森，是美国哥伦比亚大学社会心理学博士。她通过严谨可靠的科学依据和大量极具启发性的实验，向我们揭示了目标和成功的关系，同时提出了一系列切实可行的方法，帮助我们实现目标。这本书对于想实现目标、获得成功的人来说，有很大的实用价值。
好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从三部分为大家讲解，第一部分：我们制定目标的动机是什么？第二部分：我们该如何制定一个真正的好目标？第三部分：我们该如何实现目标，从而获得成功？
首先，我们来看第一部分：我们制定目标的动机是什么？
什么是动机呢？通俗地讲，动机就是我们做事情时激发并且维持我们行为的心理倾向。书中，作者将制定目标的动机分为外在动机和内在动机。接下来，我们详细地分析一下。
外在动机来源于个体外部，主要是为了追求奖金、表扬和荣誉等。比如我们在工作中，为了绩效考核全部得A、多拿点奖金，就会努力工作。而内在动机则与外在动机相反，内在动机并不关心外在的奖惩，它只关注内在价值。比如有些人学习弹钢琴，他们不关心是否能够得到奖励和称赞，而是更在乎自己内心的愉悦以及技巧的进步。
这两种动机会对我们制定、实现目标产生不同的影响。研究表明，内在动机让我们更积极、更有自我价值感，它给我们带来的幸福感也要远远高于外在动机。因此，我们要把外在动机转化为内在动机，这样就能给我们实现目标带来源源不断的动力。
接下来，我们来看第二部分：我们该如何制定一个真正的好目标？
每逢跨年，我们总能在朋友圈里看到各种各样的新年目标。比如：减肥，让身体更苗条；读更多的书，让自己的学识更渊博；戒烟，让身体更健康。可作者却说，这些“目标”都不能算是真正的好目标。
为什么这么说呢？作者认为，一个好目标要从“为什么”和“是什么”两个方面综合考虑后再制定。“为什么”是抽象展望，它让我们明白目标能给我们带来什么价值；“是什么”是具体行动，它让我们了解这个目标是否具有可行性。
这里似乎让人有些难以理解，我们举个例子说明一下吧：比如减肥这事，为什么我们要减肥？因为减肥能让我们拥有苗条的身材；减肥的具体行动是什么？为了减肥我们需要戒掉甜食、跑步锻炼。如果我们既对减肥带来的价值感兴趣，又有信心把减肥的具体行动付诸实践，那减肥对我们而言，才是一个真正的好目标。
我们再来深入思考一下，如果减肥的具体目标只是戒掉甜食、跑步锻炼，我们最终能减肥成功吗？相信很多人都制定过这样的粗目标，结果大多数人都是三天打鱼，两天晒网，最终放弃了。作者认为，一个真正的好目标必须要具体数据化。比如，我们可以把减肥的具体行为详细到每天跑多少米，少吃多少糖。这样我们就能把具体数据化的目标一点点付出实践，再也不会出现“望而生畏”的情况了。除此之外，我们还可以每天对这个目标进行度量，看看我们距离达标还有多远，还需要付出多少努力。
然而，一个真正的好目标除了具体数据化外，我们还必须让目标更艰巨一点。这就好比我们摘苹果，毫不费力就能摘到的苹果，让我们毫无成就感。而跳起来才能够得着的苹果，才会带给我们更大的满足感。
一个真正的好目标，让我们对目标有美好的期待，在遇到困难时不放弃，还能让我们在实现目标的过程中提升能力。
最后，我们来看第三部分：我们该如何实现目标，从而获得成功？
作者说，要想实现目标、获得成功，我们就要学会转变思维。听到转变思维，我们或许会感觉高深莫测，但这其实就是在“为什么”和“是什么”之间进行转换。
大家还记得我们上面讲到的有关制定好目标的“为什么”和“是什么”吗？“为什么”让我们重点关注目标带来的价值，它会让我们激情澎湃、心情振奋；而“是什么”则着重于具体行为，它能让我们专注解决困难。如果我们在实现目标的过程中没有动力，多想想目标带给我们的好处，我们就能重新燃起激情，朝着目标继续迈进；遇到困难，难以前行时，只要我们多思考完成任务的具体步骤是什么，就能克服困难，实现目标。
然而，在实现目标的过程中，我们除了转变思维，还需要打造“目标盾牌”。说到这里，大家可能会问：什么是“目标盾牌”？“目标盾牌”就是我们要将目标防护起来，避免诱惑的干扰，从而获得成功。
比如我们为减肥而锻炼身体时，看到周围的人躺在沙发上，吃着炸鸡，刷着剧，我们也很想这样做。这时我们就要问自己“做这些能让我减肥吗”，如果不能，那就继续锻炼身体。建立了“目标盾牌”，我们就能避免干扰因素的入侵，更好地实现目标。
在打造“目标盾牌”后，我们还需要建立反馈机制。反馈的第一要点是我们要听实话，赞扬和批评的实话都能反映真实情况。反馈的第二要点是我们要得到实用的建议。比如别人说你“不懂得沟通”，这时你就要问清楚具体应该从哪些方面改进。反馈机制能够帮我们巩固好的表现，同时也指出错误的地方，让我们在实现目标的正确轨道上前进。
说到这儿呢，这本书的内容基本已经讲完了，我们再来从头梳理一下今天分享的要点。
首先，我们讲了制定目标的动机是什么。动机是我们做事情时激发并且维持我们行为的心理倾向，分为外在动机和内在动机；其次，我们讲了该如何制定一个真正的好目标。主要有三点，分别是分析有关目标的“为什么”和“是什么”、目标具体数据化、让目标艰难一点；最后，我们讲了该如何实现目标，从而获得成功。主要有三点，分别是思维转变、打造“目标盾牌”、建立反馈机制。
希望大家通过讲解，能够明白如何制定目标、实现目标，最终获得成功。
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