习惯的力量
威廉·詹姆斯在1892年时曾这样写道：“所有人的生活都有明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。” 另外，杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。可见，我们每天做出的大部分选择看似精心考虑的决策结果，实则是习惯使然。
想到这里，或许你会很惊讶为何是习惯而非大脑决定的我们的行为？同样，或许你还有些好奇习惯究竟是如何左右我们的日常行为的呢？
接下来，我们将一探究竟。
心理学上诸多实验研究表明：习惯的形成，其实是与大脑中一个叫做基底核的神经结构有关。二者之间的关系是怎样的：当人们刚开始进行某一行为时，脑中的基底核表现得非常卖力异常活跃，好像在分析处理接收到的信息。这个过程，就好像我们刚开始接触一个不熟悉的项目，感觉很费脑力不得不更勤奋，想尽快弄清楚其中的一二三来。而一旦开始熟练这一行为，大脑的思维活动开始减弱，也就是说思考开始减少，取而代之的是自动化行为，好似这些行为变成了自身的一部分。我们常说的孰能生巧，习惯成自然就是这个道理。对此，科学家解释道，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯可以让大脑得到更多的休息。惰性或许就是因此产生的。
大脑图省力，于我们来说，既是一种优势，也是一种弊端。
但是，请不要担心，因为大脑的基底核还发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯取代其他活动模式，什么时候让组块行为开始或停止。换言之，基底核对习惯也拥有控制权，即它可以决定使用哪种习惯。
既然习惯如此重要，那弄清楚其中的运作原理，即习惯是如何产生的，就显得十分必要。因为只有这样，我们才能轻松地调控它，而不是任由它来操控。
接下来，我将分享下习惯究竟是如何运作产生的。
《习惯的力量》一书中有这样一段话：习惯是因为大脑中在进行一个由三步组成的回路过程。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。而当这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路逐渐变得越来越自动化，直到产生强烈的参与意识与欲望时，习惯就产生了。
由此可见，习惯的产生主要有三个步骤：给予暗示，产生惯常行为，预期奖赏。
第一，给予明确暗示。
我是这样理解的：暗示分为积极的暗示和消极的暗示。就像你面对一项技能，纠结要不要学时，如果你心中想的是“学了似乎也没什么用”，你就倾向于选择不学；而如果你认为“多学点东西总是好的”，你就很乐意开始去学。这就是存在的暗示，而这些暗示越具体越明确，就越容易促使我们产生一些行为。若这些行为经常发生，就成了惯常行为。
第二，产生惯常行为。
可以是身体，思维或情感方面的。同样，以学习技能为例，当你有了一个要学的暗示后，你的思想就会促使你产生学习这一思维行为，而如果将这个行为活动按周期有规律地保持进行下去，就形成了一种惯常行为。
第三，提前预期奖赏。
顾名思义，就是奖励赏赐。这里继续沿用上面这个例子。如果在学习了新技能后，你感觉精神上更充实了，内心也充满了成就感，或者让你拥有了更好的机会，或者帮你赢得了更多的收入，这些都是因这一行为获得的奖赏。而对于奖赏，如果你继续渴求或者产生预期（简言之，渴望获得好处或快感，无论物质上还是精神上），你就会将这一行为继续保持下去，进而形成习惯回路，即正循环。这里要注意渴求，有些人的习惯之所以没有或很难坚持下去，就是因为没有产生渴求也没有预期奖赏。如果在暗示环节就产生了渴求或者开始预期奖赏，习惯更就容易坚持下去。所以，若要养成某些习惯，就要培养或寻找渴求或提前预期奖赏，进而让渴求来驱动这一习惯。
以上，是习惯产生的过程。
所以，无论你想改掉坏习惯，还是想养成好习惯，都需要多观察多了解自己。只有多观察自己的行为模式，才能据此做出相应的调整或改变。比如，你可以尝试这样做：首先，想象是否有给自己一个明确的具体的正面的暗示；其次，看看有没有根据暗示产生与之相匹配的惯常行为；最后，思考下大脑中有没有产生渴求或预期奖赏。
End.
大家好，我是小小清心。
愿我的文字能带给你一些力量或一点启发！
最后，让我们一起前行，为遇见更好的自己！
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