我们的情绪像天气一样，有时晴空万里，有时乌云密布。它是受什么支配的呢？我们能够左右情绪还是被情绪左右呢？
这些问题很重要，因为我们都体验过被愤怒、恐惧、忧郁包围的滋味。
在这本书里，伯恩斯博士说，大部分负面情绪是被我们自己的思想创造出来的，准确地说，是被我们扭曲的思想创造的。
初听起来似乎难以接受。
比如说，我们在路上看见一个熟人，和他打招呼，可他却不加理睬。这时候我们的想法就决定了我们的情绪。如果我们想，这个家伙居然假装看不到我，他瞧不起我！我们就会气愤，紧接着会搜索他平时傲慢的情景，越想越生气，甚至已经开始构思下次见到他要怎样怎样了。如果我们想，也许他没有听到，或者忘了带眼镜，根本不知道我和他打招呼呢，我们会不当一回事儿，该干嘛干嘛去。在这里，对方的行为是一样的，我们的对行为的不同解读却会让我们产生不同的情绪反应。
所以，我们的负面情绪大部分是自己的扭曲思维创造出来的，要让自己身心愉快，我们就要学会辨别自己思想中的扭曲之处，并用更加客观、理性的思维代替它们。
在扭曲思想的后面，还存在着一些根深蒂固的假定，它们已经在我们的头脑里潜伏了许多年，并发芽生根，不断长出扭曲的思想枝条，使我们不断陷入自责、内疚、失望、沮丧的泥潭中。
为了有效找出扭曲思想，伯恩斯博士列举了十个扭曲思想，我们可以对照列表判断自己的行为有哪些不合逻辑之处。
要快速察觉、改变自己的消极思想和行为，伯恩斯博士提供了列表记录法，在左栏写下自己的消极想法，中栏写出扭曲思想，右栏写出对应的更正过的理性想法。通过对比，发现自己思维中的不合理之处，选择理性面对事物，快速改换想法，情绪和行为也随之改变。
还有向下箭头法，我们可以通过事件表面产生的想法，向下深入挖掘扭曲想法，在找到想法后，问自己”为什么会产生这个想法呢？没有它会怎样？“向下搜寻直到找到自己平时不曾察觉的假定思想，再分析假定思想的利弊，存在的合理性，寻找清除的技巧，直到把它连根拔除。
在这本书中，还有很多实用性的技巧，比如培养习惯的”快乐培养法“，应对批评指责的”解除武器法“，以及对各种假定思维都有几种不同的方法可以选择使用。
伯恩斯博士用他心理博士特用的智慧和洞察、同理心带领我们逐步深入了解自己的情绪、思维方式，并用实际案例和他生活中的一些事例详细解说了如何应对各种扭曲思维。
每个人或多或少都会存在一些思想的扭曲吧，因为心理成熟的人毕竟很少，我们的环境中有很多扭曲想法在潜滋暗长，童年时，我们的心灵是完全不设防的，任何理性的不理性的思想都可能飘进心底，并且在以后漫长的岁月中不断成长，变成我们内心理所当然的存在。如果没有外界的帮助察觉，我们是很难发觉它们的不合理之处的。伯恩斯博士的这本书可以很好地帮助我们了解自己的情绪状态，了解自己有哪些思维扭曲，并帮助我们找到适合自己的方法。一旦解除了束缚自己多年的扭曲思想，一个新的充满希望的世界就会在我们的眼前展开。
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