你会呼吸吗？

《掌控》DAY12

1 精英运动员之所以精力充沛，原因可能在于，他们比我们更会放松、休息，更懂得劳逸结合。

而深呼吸就是一个可以随时使用的放松方法。

2 低强度运动比如走路或慢跑都有助于身体的恢复。

冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。

那具体怎么做冥想呢？有一种非常简易的冥想法：

第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。

第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。

第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。

第四步，吸到最大，屏气。

第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部外松。、

第六步，呼出全部，屏气。

3 筋膜放松，可以用泡沫轴来帮忙。

用泡沫轴给自己按摩的时候，要清空大脑，抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上，要用心去体会和感知，感受到哪里有痛点，要慢慢地在痛点上滚动。