文｜西西
最近上微博，发现微博热搜的很多事让我很震惊，也让我感到心疼，
这个月也太不太平了，经常冲浪的人都知道，这个月微博热搜的许多事件都让人心疼，也很震惊。
这个星期台湾艺人高以翔不幸离世的事件，就让许多人太惊讶了，好好一个人，说没就没了。而因为这个事情，有两个词被热议，“猝死”，“高压工作”。
在如今这个社会，我们的生活压力也变得越来越大，其实很多人都在用身体去赚钱，都顶着各种各样的压力超负荷工作。
只要稍微没注意休息，缓解压力，总归会有大大小小的毛病找上身。
在这当中最让人害怕的也是让人防不胜防的，就是所谓的猝死了。据统计，我国每年有55万人发生心源性猝死，相当于每天约1500人因心脏骤停而离世。
在这里我记得曾经看过一篇报道，是关于猝死的十大恶习研究，里面有些恶习可能你想到没想到，为了自己的健康，咱一起来好好瞧瞧这些元凶们。
坏心情
坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，久而久之，睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，血压和心率都会升高，对心脏健康非常不好。
切勿经常生气，发怒等等。心情真的太重要了，时时刻刻都会影响我们身体健康的，特别是对于女生来说“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”，一定要保持好心情。
暴饮暴食
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。
因此，不要轻易放纵自己的食欲，平时吃饭最好吃七八成饱，而且要营养均衡。
大量喝酒或咖啡
过量饮酒以及喝咖啡，弊大于利，会让人心率加快、血压升高，扣动心脏病发作。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。
· 成年男性每天喝啤酒不宜超过750 ml，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250 ml、75 ml和50 ml
· 成年女性每天喝啤酒不宜超过450 ml，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150 ml、50 ml。
心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。
咸，甜少吃
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。
除了太咸，太甜也是不好的。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。
纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性生活会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。
对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。
避免突然发力的突发动作
解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。
此外，血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，容易脱落。老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。
如果必须要进行，应提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
闹市骑车
比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病的发作危险，主要原因是空气污染。
其中骑车上班者的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。
这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。
虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。
老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。
吸烟或二手烟
虽然一直提倡吸烟危害健康，但是还是有很多很多的人戒不掉。
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。
我是西西，你身边的营养师。希望这篇文章能够给你带来帮助。如果有更多的问题，也可以私信我。
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