现在的人为什么睡不好觉？

现在的人为什么睡不好觉？

皆仁法师

（本文1752字，预计阅读时间十分钟）

昨天发完文章《佛的睡眠和凡人有何不同，了解一下？》之后，就有居士留言问：要怎样才能睡好觉？

这可是个大问题。

现代的人为什么睡不好觉呢？

也许睡不好觉的人原因有多种多样，但是其中有一个比较重要的原因，那就是心神不宁。

何谓心神不宁呢？

简单来说，就是现在的人生活压力大，以致心神消耗太大，又无法及时地补充，日益消耗而无法补充，导致了身体的失衡，身体无法得到充分的休息，心神就无法恢复。长此以往，就形成了恶性的循环。

以充电电池为例，就是电池过放，没有得到充分的充电，在这种情况下，电池还被拿去反复地使用，因此，电池的充放电就处于失衡的状态，无法充满电，长此以往，就会影响电池的寿命。

导致人们心神消耗的原因有很多，以下以手机为例，稍作说明。

换做是数十年前，人们的体力劳动较多，而且晚上的娱乐活动和交际也没有那么多，大多数人可以说是一沾枕头就能睡着。

但是到了科技日新月异的今天，各种电子产品充斥人们的生活，大多数工作者几乎每天长时间面对电脑，甚至连休息时间也是手机不离手。

不知道大家是否有仔细观察过身边的人，当他在玩手机的时候，整个心神都是被牵扯进手机世界里的，心神外溢得厉害。

这样一天下来，自然心神俱疲。有些人就不得不借助大量的咖啡、茶和功能饮料提神，说是提神，其实是在压榨自己的生命力。（请注意，这里说的是大量的饮用，适量的饮用是无妨的。饮用量的多少，需要根据每个人的体质自己把握。）

为什么这么说呢？

因为每个人的心神最初每天都会达到一个充满、消耗、恢复的平衡状态，就像我们平时电池充放电一样。但是大量的透支自己的心神，就会让身体无法及时补充，从而造成了心神俱疲的状态。而大量的茶、咖啡和功能饮料的饮用会让人短时间内处于亢奋的状态，其实就是在透支自己的心神。

如果是年轻人，短时间处在这种状态，是可以通过适当的休息补充回来的。

但是对于现代人来说，休息是一种奢望，而且在休息的过程中，有些人也会以手机作为休闲方式，其实这样更是加重了心神的负担。所以有些人会觉得休息完之后，更加得累，就是这个道理。

那是不是就意味着不要和手机打交道了呢？当然不是，生活在当今的社会，手机对人们来说就像水和空气一样不能离开了。但是，凡事要适量，过犹不及。

了解睡眠不好的一大原因之后，那么问题来了，要怎样才能有好的睡眠呢？

不同的人改善睡眠的方式和方法都会有所不同，以下的方法，仅供参考。

这个方法很简单，那就是在睡觉之前，抽出半个小时或者十多分钟打打坐。

在打坐前，注意做做身体的伸展运动，让全身都得到适当的放松，然后按照前面文章提及的打坐的方法上座。

有打坐习惯的，可以按照自己平时所修的方法修。

如果是初学者，可以上座之后，在心中默念心经或者大悲咒。然后在大脑里面就像放电影一样，把今天所经历的事情都回放一遍，记得用旁观者的视角来回放，不要让自己的心神随回忆而波动。这样整个人就会慢慢地放松下来，然后就安住在这种静静地状态下。

初学者，坐到自己的脚觉得有点麻、涨、痛时，就可以下座了，重点是保持在座中那种安静平和的状态。

下座时注意，不要马上睁开眼睛，而是要先摩擦双掌发热，然后轻轻按摩头顶、眼睛和面部，然后按摩全身和手脚，再轻轻睁开双眼，略略走动，做一下伸展身体的动作，继续慢慢体会在座中的安静平和的心境。

然后，就可以慢慢入睡了。

此外，入睡时间真的不宜太晚，如果可以的话，尽量还是要在十点前入睡为好。

佛陀曾在《别译杂阿含经》中告诉弟子们：“于其初夜，洗足已讫，正身端坐，系念在前，入于禅定，讫于初夜。又于中夜，右胁着地，足足相累，系心在明，修念觉意。于后夜初，正身端坐，系念在前。”

也就是让弟子们在初夜时分正身端坐，入于禅定；中夜时分休息；后夜时分继续禅定。

所以，纵使是佛在世时，佛弟子们那么精进，也会在中夜时分，也就是大致晚上十点到午夜两点的时候，休息一下的。更何况是我们呢？所以保证晚上十点到午夜两点这段时间的睡眠质量是很有必要的。

值得注意的是，中午有条件的话，可以午睡十五到二十分钟。平时饮用茶、咖啡等提神的饮料请注意适量。

最后，以《金刚三昧经》中的这段话与大家共勉：“佛言：‘令彼众生安坐心神，住金刚地静念无起，心常安泰即无一念。’”

希望这篇文章能够帮助大家有好的睡眠。