优质睡眠💤标准【20/85/5】，你达到了吗？

尽管主流推荐各年龄段所需睡眠时长基本趋于一致，比如13至18岁的青少年，推荐每天睡8~10，18岁+的成年人每天七小时以上。不过，睡眠时长，与睡眠质量并不直接相关。

优质的睡眠，除了要保证一定的时长，还需认准这三个数字20，85，5。

首先，20。即从你放下手机，躺下来到睡着应该在20分钟以内。

其次，85，即睡眠效率要高于85%。意思是你睡着的时间要占你躺在床上总时间的85%。

最后，5，即睡眠要保持连续性，晚上不会经常醒来，醒来到再入睡不要超过5分钟。

达到这三个指标，才有很大机会收获100分的睡眠。

正如尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）在《睡眠革命》中所说：

- 一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

- 每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

我是水沐，最近因为本沐的作息时间不大从众，从而引发了对于睡眠更多解法的关注和兴趣，其实一直以来，包括从几年前开始尝试达·芬奇睡眠法(Da Vinci sleep；亦称多相睡眠法，每隔4小时睡15分钟），发现过于极致且猝死风险略高，到摸索出自己一天最佳的睡眠时长4.5~6小时，即3~4个R90睡眠周期……一切都是一个与生命为伍、更好的探索过程。

没有最好，只有更适合，不断地稳定下来，同时不断重新聆听身体的反馈，再调整、去流动，因需而变，一如生命【去拥抱变化本身】，如潮，如歌，向前。❤️✨