《加速》阅读笔记（上）2020.2.6

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自序

（1）坚持17年的早起好习惯打卡：

①　每天尽量按时4：00早起；

②　起床后就毒读书学习，几小时心无旁骛；

③　基本不吃垃圾食品，严格规范营养摄入；

④　即使再忙，每周也坚持3-4次拳击训练，每次30分钟；

⑤　即使被对手各种黑死，也学会慢慢调节自己，从气愤到最后的坦然处之。

（2）2017年是我的改变之年，做出的改变有：

⑥　到各地拜访资深学者，共向53位名师学习，共读书10本，斥资斤 百万元；

⑦　真正认识到了人要迭代自我，人的自我迭代版本是不断升级的

⑧　自觉自律有以下几个方面：自发早起、自主运动、 饮食、不断学习。但每个人都不是生来就能做到自觉自律的只有在经历了决定性瞬间或是因为某些人和某些事(转折点)才能开启一个全新的思考模式-为什么我不行？为什么我是这个样子，才会有自发性改变，需要自我输入才能完成自我版本的迭代。

⑨　多年才想清楚，人生不止弯道超车，还有变道超车。那如何变道超车、升级赛道呢？有这么一条规律：只有同等能量的人，才能相互识别、相互欣赏。

⑩　只有把自己活成一道光，别人才能愿意向你靠近，愿意跟你在一起。

⑪　学会了“社会资本”，做好时间管理，训练自己的硬本领，让自己的单位时间货币价值越发增值，让自己更无可替代。对自己负责，就是对自己的时间负责。当我们懂得了如何管理时间，世界就变了。

一．精力管理

1.目标

（1）如何建立目标**，在《人生效率手册》中提到了七个人物法，也就是你的榜样。

（2）如何将目标实施**呢？有2个工具：SMART原则，甘特图。

（3）那有了目标后该怎么办呢？目标要分解，因为目标要具有可操作性，具体化，就必须分解成一个个能够执行的任务。具体方法有：分子分解法、重要性法则、目标排序法。具体来说：分子分解法是要把大目标细化到不能在细化的程度，直到可以直接画对钩标记是否完成的地步，这样就不存在模糊的中间值。

（4）目标实现**，有2个方法：使用激励手段和学会目标复盘。

激励又分自我激励和他人激励。自我激励的方法是18个周期礼物法，因为一年有18个21天（周期），当坚持做一件事时每在一个周期结束时给自己一个奖励。他人激励可以重要人物的期待。

目标复盘，怎么做到呢？有四个步骤：回顾目标、评价结果、分析原因、总结经验。又可以简化为：顾目标、结果对比、思想演练、总结规律

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2.时间

理清思路之后就立马去做，不要拖延。那如何改掉拖延的毛病呢？大概是得体验时间投资带来的甜头才行。

（1）时间投资**是指把大多数时间和精力，聚焦到更有价值的东西上。要做好时间投资要做好2方面：

①　计算时间价值

即时间的价值感，评价方法有2种：

第一种根据时间是否可控，分为可控时间和非可控时间。比如早起的这段时间是可控的，可以用来练声、阅读、做晨间日记和复盘等。但上班之后的时间就是不可控的，没法预测今天会有什么复杂的工作。

第二种方法是按时间的质量可分为高、中、低3挡。对于早鸟型的人，早晨是高质量的时间；对于夜猫子型，晚上是高质量的时间。

②　做时间预算

即是要为计划外的事预留时间，不可把日程安排的太满，刚开始可以预留30——40%的是时间。

（2）时间评估

即是避免无效加班，高效工作。时间评估需要评估时间敏感度、时间品质和时间效率。时间敏感度是指我们对时间的管理精细程度，时间颗粒度是每小时还每半小时。

3.效率

（1）效率觉醒

想要提高效率，我们首先要做的就是唤醒自己的自律意识，了解高效背后的意义，学会限定时间和延伸意志力。

（2）效率环境

即是排除一切干扰，有3个方法：

①　心理暗示法，即是自己的幸运物，比如考试时用上自己最有成就感的铅笔等。

②　做出公众承诺，让舆论监督

③　与高效能人士同行

（3）效率提升

拜托拖延，提高效率有3个方法：

①　自我协定

我们要时刻提醒自己不要模糊事情的性质，一天的任务清单里，只有“要做”和“不要做的事情”，而不是“应该”或“不应该”。

②　压缩时间

提升效率，最理想的状态就是把生活中没有价值但占时间的事列个表格，在第一时间把他们全部剔除。或者把导致你拖延的习惯全部屏弃，比如追剧，打游戏，刷朋友圈，看小说等。

③　用压力刺激效率

逼自己，不会写文案，比自己每天交出2篇像模像样的文案；

不知道如何在社群中发言，就要求自己每天单独与100个好友单独聊天；

不懂摄影，要求自己在一天之内懂摄影技巧等。

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