白天睡不够，晚上睡不着，这是不是你每天的精神状态？确实，现在随着各种电子产品，生活娱乐产品的发展，每天都有一大批夜猫子，生活规律已经彻底的颠倒了。因为白天没有精力，去完成必要的工作与学习，晚上没能好好睡觉，自身的机体却没有得到充分的休息，久而久之，身体健康便埋下一定的隐患。

为了鼓励员工规律的生活作息，一家日本企业就推出了一项“睡眠换奖金”的制度，员工在一周中，有5天睡眠时间超过6个小时，就可以获得相应的奖励。

据了解，在这家有85名员工的公司里，目前已经有超过七成的人加入了“睡眠换奖金”制度。根据规定，如果员工每天都坚持睡够6个小时的话，一年最多可以获得6万4000分积分，相当于64000日元，约合4千元人民币

​公司社长表示：为了保护员工的健康，现在许多日本企业都在限制加班时间。但换一个角度，对于那些健康管理意识比较强、工作效率高的员工，我们也应该给予保护和奖励。这就是这项制度的初衷。

那么如何提高睡眠质量，加快入睡时间呢？

1、全身心投入工作或学习

在白天，只有全身心地投入工作或者学习，这样并不只是为了认真完成工作或学业，更可以使大脑充分地运转起来，可以在夜间的时候，让身体感到疲惫，更好地进入睡眠状态。

2、睡前热牛奶

睡前一杯牛奶，大家都知道这种方法。睡前，建议喝一杯温牛奶，温牛奶具有安神补气的作用，更有助眠的作用，可以帮助快速进入睡眠。

3、夜间适当的运动

在睡前进行适当的运动，也是一个很好的选择。在运动过后，身体会感到疲惫，再回到家中洗一个热水澡，会让身体感到放松，很容易便会进入睡眠的状态。但建议不要过于劳累，这样会影响第二天的工作与学习。

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