此循环适合长周期使用，3个月或6个月
假设：每日需要2700卡 周期两个月
目标：减去12磅（大部分是脂肪）
60（天）* 2700 = 162000卡
12磅热量 12 * 3500 = 42000卡
所需热量 162000 - 42000 = 120000卡
平均每天 120000卡 / 60天 = 2000卡
按照低、低、高的循环，可定为1500卡，1500卡，3000卡
低碳日：碳水 20% 蛋白质40% 脂肪40%
碳水：1500*0.2 = 300卡 300/4 = 75g
蛋白质：1500*0.4 = 600卡 600/4 = 150g
脂肪：1500*0.4 = 600卡 600/9 = 66.67g
高碳日：碳水 60% 蛋白质20-30% 脂肪 10-20%
碳水：3000*0.6 = 1800卡 1800/4 = 450g
蛋白质：3000*0.3 = 900卡 900/4 = 225g
脂肪：3000*0.1 = 300卡 300/9 = 33.33g
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本文标题：小珂-日常训练-碳水循环-方法2一变动摄入
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