一、过人的体能
体能是精力管理金字塔模型的底端和基础，想拥有良好的精力首先需要拥有过人的体能。举例：世界500强CEO最多产生的学校-美国西点军校。
那么如何拥有良好的体能呢？核心是坚持锻炼。如果普通人一次可以完成50个深蹲，说明他的综合体能在一个相对较好的水平。平均来看，中等强度的锻炼我们至少需要保证每天30分钟的运动，一周五天；而最佳强度的锻炼则要求我们至少每天保证60分钟的运动，一周五天。当然这种运动是要有一定强度的，确保心率达到相对范围。同时呢，我们应该尽可能地去选择适合自己的锻炼项目。老师在这里给了我们三个建议：第一、锻炼要设立合理的运动目标；第二、健身要有及时的反馈机制，比如每天称体重；第三、利用一切碎片化的时间来进行锻炼。
精力管理的金字塔模型
思考：坚持健身和跑步，合理的运动是个人保证精力和动力的平衡器以及加速器，对我个人来说尤为重要。后面每个月、每周、每天都要坚持运动，没有时间去健身房也要在单位或者家里简单做些俯卧撑之类的运动保持运动的习惯，不能好吃懒动。
二、合理的饮食
合理饮食的三个关键：少吃多餐；多喝水；多吃高营养和低糖的食物（例如新鲜的蔬菜和水果）老师的一句话很有启发意义：你吃什么，你就是什么。
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思考：以前从未思考过这方面的问题，作为一个吃货只是什么好吃吃什么。后续需要思考按照科学合理饮食的要求来控制自己，比如先制定一个小目标：每天喝四杯水。
三、高质量的睡眠
睡觉要睡足，成年人每天要保持7-9个小时的睡眠时间。老师用四句话来总结了睡眠需要关注的点：没事别上床（上床就睡觉），户外多运动（运动好有利于睡眠质量），睡前做准备（关灯、增加白噪音等），注意酒和鼾。
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思考：把充足有效的睡眠作为每天的第一要事来管理，先有精力才有产出。一直想要早睡早起，可是总坚持不下来，自己的方法应该还是有一些问题。后续先尝试早睡，早起暂不要求，先关注每天的睡眠时长，不得低于7小时。
四、稳定的情绪控制
情绪管理已经接近精力管理金字塔的顶端了。情绪的三个特质：第一，我们人类的情绪容易趋向负面；第二，我们可以通过行为来控制情绪；第三，一段时间内主要情绪只有一种。对我们日常生活负面影响最大的一种情绪是焦虑，如果继续发展有可能形成抑郁。对策：通过冥想来调节呼吸，引发正面思考；运动产生多巴胺，带来积极的心态。
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思考：我个人的情绪管理能力有待提高，以前特别容易陷入焦虑和迷茫，一旦情绪跌落就会极大影响工作和学习，导致目标无法实现。所以要坚持运动，同时要多尝试冥想来改善自己的呼吸，建立自己的正念循环。
五、心流般的专注
只有更好的专注才能实现精力管理的初衷。专注就是聚焦，我们要在关键领域进行系统性和创造性地工作和输出，所以专注才能带来卓越的产出。老师的三个建议：第一，制定清晰的目标；第二，碎片信息的整理（例如收集箱）；第三，最好的时间要留给最重要的事情。
思考：精力管理和目标、时间管理也是紧密相关。牢记要事第一，要在自己精力最好的时候完成最大的三只青蛙。
六、意义感
精力管理金字塔的头部。意义感要求我们持续地思考，我们究竟要去向哪里？
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七、行动清单
老师在课程的最后列出了自己的行动清单，包括自己的晨间仪式和睡前仪式，可以作为很好的借鉴。在自己不会的时候，最快的成长方法就是听话照做。
晨间仪式：拉伸身体和搓脸；整理被子（带来成就感）；喝水（不少于600毫升）；洗漱（左手刷牙，单脚站立）；热启动练习；今日三要事；早餐。
睡前仪式：准备第二天早晨喝的水；冥想10分钟；热水泡脚；当天要事回顾；本月日程表检视；明日要事规划；阅读5分钟，睡觉。
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