中国·武术
中国武术，延衍流长，相承相传，是中华民族智慧的结晶，讲究“刚柔并济，内外兼修”，既有刚健雄美的外形，更有典雅深邃的内涵，蕴含着先哲们对生命和宇宙的参悟，是一份宝贵的文化遗产...
两百年前，远道而来的法国传教士，把当时中国道家的行气之功唤作“功夫”传回欧洲，“功夫”一词便由此而来！
其，历史悠久，内涵丰富，更因浓厚的神秘色彩而为中外所瞩目...
【歌曲·中国功夫】
卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风；
南拳和北腿，少林武当功，太极八卦连环掌，中华有神功！
棍扫一大片，枪挑一条线，身轻好似云中燕，豪气冲云天；
外练筋骨皮，内练一口气，刚柔并济不低头，我们心中有天地！
清风剑在手，双刀就看走，行家功夫一出手，他就知道有没有；
手是两扇门，脚下是一条根，四方水土养育了，我们中华武术魂！
东方一条龙，儿女似英雄，天高地远八面风，中华有神功！
气功回归·体育总局气功中心
今，第十三届全运会群众比赛健身气功决赛在天津滨海市新区揭幕，国家体育总局健身气功管理中心主任表示，争取2020年健身气功人群达到1000万！
振奋人心的是，其将《易筋经》《五禽戏》《六字诀》《八段锦》作为比赛项目...
《六字诀》
六字诀，即“六字诀养生法”，我国古代流传下来的一种养生方法，为“吐纳之法”，每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效！
其，最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
陶弘景·《养性延命录》：凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息，纳气有一，吐气有六，纳气一者谓吸也！吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法，时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极；
【歌云】
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面
预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然！
嘘字功·平肝气
嘘，两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝！
嘘气功，有利于目疾，肝肿大，胸胁胀闷，食欲不振，两目干涩，头目眩晕等症的治疗；
【姿势】：
呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上向左右分开，手心斜向上；
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆，屈臂两手经面前胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；
如此动作六次为一遍，作一次调息；
呵字功·补心气
呵，口型半张，舌顶下齿，舌面下压！
呵气功，有利于心悸，心绞痛，失眠，健忘，盗汗，口舌糜烂，舌强言塞等心经疾患的治疗；
【姿势】：
呼气念“呵”字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部；
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字；
如此动作六次为一遍，作一次调息；
呼字功·补脾气
呼，口为撮口，如管状，舌向上微卷，用力前伸！
呼字功，有利于治腹胀，腹泻，四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩，皮肤水肿等脾经疾患的治疗；
【姿势】：
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前；
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领右手上托，左手下按，作第二次吐字；
如此交替共做六次为一遍，做一次调息；
呬字功·补肺气
呬，开唇叩齿，舌微顶下齿后！
【姿势】：
呼气念“呬”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼；
呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息；
吹字功·补肾气
吹，口为撮口，唇出音！
吹字功，有利于腰膝酸软，盗汗遗精，阳痿，早泄，子宫虚寒等肾经疾患的治疗；
【姿势】：
呼气读“吹”字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对；
身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，调息；
嘻字功·理三焦
嘻，口为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌！
嘻字功，有利于由三焦不畅而引起的眩晕，耳鸣，喉痛，胸腹胀闷，小便不利等疾患的治疗；
【姿势】：
呼气念“嘻”字，足四五趾点地；
两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对；
吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端，重复六次，调息；
《易筋经》
据说，《易筋经》为达摩所创，经中多是导引、按摩、吐纳等中国传统养生之功夫.
“易”为变通脱换之意、“筋”指筋骨筋膜，“经”则带有指南法典之意，故，其是通过修炼丹田真气，从而打通全身经络的内功方法，即，改变筋骨！
《易筋经》共计十二势，预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松...
1.【韦驮献杵】
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭！
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右），此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸，酌情8-20 次；
2.【横担降魔杵】
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆！
1.两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松，两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；
2.立掌，掌心向外，吸气时胸部扩张，臂向后挺，呼气时，指尖内翘，掌向外撑，反复进行8-20 次；
3.【掌托天门】
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看！
1.两脚开立，足尖着地，足跟提起，双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；
2.沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀，吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬，呼气时，全身放松，两掌向前下翻；
3.收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反复8－20 次；
4.【摘星换斗势】
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力回收左右侔！
1.右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧，屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步；
2.右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心，左臂曲肘，自然置于背后；
3.吸气时，头往上顶，双肩后挺，呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼，连续5-10 次；
5.【倒拽九牛尾势】
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳！
1.右脚前跨一步，屈膝成右弓步，右手握拳，举至前上方，双目观拳，左手握拳，左臂屈肘，斜垂于背后；
2.吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后，呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作；
3.再，身体后转，成左弓步，左右手交替进行，随呼吸反复5-10 次；
6.【出爪亮翅势】
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全！
1.两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重；
2.再，两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地；
3.吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘，呼气时，臂掌放松，连续8-12 次；
7.【九鬼拔马刀势】
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静！
1.脚尖相衔，足跟分离成八字形，两臂向前成叉掌立于胸前，左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；
2.右手，由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状，足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样；
3.吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松，左右交换，反复5-10 次；
8.【三盘落地势】
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌翻齐起，千斤重有加，瞪目兼闭口，起立足无斜！
1.左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步，上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；
2.稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状，动作随呼吸进行，吸气时，如托物状，呼气时，如放物状，反复5-10 次；
3.收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状；
9.【青龙探爪势】
诀曰：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌气平实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调心谧！
.1两脚开立，两手成仰拳护腰，右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转；
2.腰部，自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气，划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气，左右交换，动作相反，连续5-10 次；
10.【卧虎扑食势】
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生！
1.右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势，上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方；
2.吸气时，两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移，呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发；
3.如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食，动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前；
11.【打躬势】
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齿牙关，掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在肘双弯！
1.两脚开立，脚尖内扣，双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻；
2.配合呼吸做屈体动作，吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物，呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地，根据体力反复8-20 次；
12.【掉尾势】
诀曰：膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神一志，起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志，更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功维备！
1.两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；
2.十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视，然后，上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目；
3.呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地，吸气时，上身立起，脚跟着地，如此反复21次；
收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次；
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