坐定回到呼吸，观想自己伤害的人，感觉不能定格，一会儿妈妈，一会儿儿子，一会儿老公，飘忽不定。就像我此刻的心不能静下来，我知道为何，就这样看着它。冥想是一个渐进的过程，有时感觉强烈，有时没有感觉。没有感觉也是一种感觉。宽恕冥想从一开始的重大伤害到后来的一件事、一句话，宽恕的心也会越来越宽广。
就像这颗成长了五百年的柏树，经历了风风雨雨，看尽世间的风霜。
观想对自己的伤害时，想到自己看网络小说，看到头晕眼花恶心时都不肯放手，肆意挥霍自己的身体，让自己的身体受苦，我深深地作一个揖，请求身体对我的宽恕，感受到心稍稍变软，不再那么坚硬。你都不爱自己，谁还会去爱你。
宽恕别人就是宽恕自己
观想伤害我的人时，想到他的暴怒、指责、唠叨，自我防御式的攻击，在那种状态下我的无力、伤心，心被狠狠的蹂躏，心揪的紧紧的，冰冷的感觉。当老师引导到伤害我的人其实也是对他自己的伤害，我看到是他从小的成长经历，原生家庭对他的影响，是他对不被认可的反抗，对自己的一份保护。宽恕别人就是宽恕自己，我选择宽恕，放下怨恨，感受到心变得更加柔软，心也变得大起来。对他深深地作一个揖，慢慢睁开眼睛，外边的雨在哗哗地下着，我坐在房间里，感受到天、地、雨、房间、我的存在，一切都那么清晰。我们既独立存在又相互链接，感恩之心油然升起，谢谢你，我爱你
河北冠东文化悟纳合位于石家庄市桥西区红旗大街与槐安路紫金大厦26层，主要提供家庭教育、父母智慧、亲密关系、亲子关系、情绪管理、有效沟通、高中考减压、企业内训等一系列课程及体验活动，旨在激活健康能量，提升幸福指数。
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