【众星捧月】《应对焦虑》：直面挫败，活在当下

【众星捧月】《应对焦虑》：直面挫败，活在当下

面对日益增加的生活压力，理想与现实的偏差，目标与结果的背离，付出与回报的不对等，甚至把实现目标的过程想的太简单而导致挫败……，让我们很容易陷入焦虑不安的状态，影响生活和工作。

焦虑，就像清冷又没有月光的黑夜，让人迷茫恐惧，惶恐沮丧。它阻碍心灵成长，破坏人际和谐，使人们的生活陷入困顿烦恼之中。

畅销书《应对焦虑》提供的方法，能让我们重获生活的阳光与美好。作者埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，是著名的焦虑问题专家。其著作帮助了上百万人摆脱困扰，被翻译成了多种语言。

洛娜·加拉诺（Lorna Garano）是专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。

本书是根据最新研究、经临床验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导人们走出焦虑，轻松应对压力。

生活中，我们喜欢事事追求完美，稍不如意就长吁短叹，怨天尤人；我们经常担忧未来，感觉前途渺茫；来自家庭子女的重担，就像是压在心头的巨石，让我们精神紧绷，失眠焦虑。

越焦虑，就越觉得无力，如此往复。深陷痛苦，让我们对焦虑避之唯恐不及，谈之色变。然而，焦虑来势汹汹，如洪水猛兽，选择回避和逃避，只能让焦虑愈演愈烈。

书中列举诸多练习方法，可以在你感到焦虑的任何时候、在任何地方进行，帮你应对当下的忧虑和恐慌，彻底控制自己的焦虑情绪，超越恐惧，开启美好生活。

【众星捧月】《应对焦虑》：直面挫败，活在当下

比如，让身体动起来，做运动，做家务；

做深度肌肉放松练习20分钟；

利用瑜伽、呼吸、冥想、太极等方法；

听动听的音乐；

体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食；

绘画、弹琴、制作手工艺品；

几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。

他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”

我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

另外，当你陷入某种焦虑时，直面它们，记录下来。给自己准备一个专属笔记本，每天睡前，认真记下每一个让你焦虑的东西，写下原因。

然后分解它们，拆成很多个小目标，并且将它量化，一个一个的去完成。

或者删除掉自己只是一时冲动的欲望带来的焦虑。

当你做完以上两步时，你会发现，自己可以通过记录和分解焦虑，看见对自己非常重要的东西，从而为此专注付出。也就是利用焦虑，帮自己找回“专注”。

当抽象的焦虑具象成一种切实的行为时，你对焦虑就看得更清晰、更透彻。

不必给焦虑贴上负面的标签，它只是喜怒哀乐等众多情绪之一。

焦虑不是让人陷入负面情绪的根源，而大脑认为“焦虑本身是负面的”这个观念才是痛苦的根源。

选择一种更理性、更从容的方式，不与焦虑对抗。与焦虑握手言和，活在每一个当下，直面焦虑带来的挫败感，让焦虑帮助我们成长。

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