今天继续复盘德芬老师的修心课，怎样才能拥有更多觉知力。

我们的觉察能力有三种状态。自动化反应模式，觉察模式，以及自我觉察模式。

下面我就分别来总结一下。这三种模式。

---

1

第一种自动化反应模式。

在日常生活中人们往往，处在无意识状态下，这时发号施令的是大脑的自动化反应模式。通常是以自动的情绪方式出现。

当然，如果你的自动化反应，让你生活得很好，那么你就不用来上修心课了。

但情绪对于很多人来说都如脱缰的野马。如果你任由情绪带动着，你就会被一些负面的情绪，如恐惧，冲动，愤怒，等带着走。结果就会出现一些损人不利己，或是自我毁灭，自我破坏的行为。

这样的情绪习惯一旦形成，就会编程到大脑的神经回路里，自成一个神经回路，从此我们在遇到相同的情形，做出的反应，都是一模一样的，没有办法收回自己的情绪。

我在生活中就有很多这样的模式。最明显的是，当与别人发生冲突或者事情并没有按自己的想象发展时。

举个例子，在对待孩子的问题上，如果孩子不听话，该完成的事情没有完成，我就很容易发火，接着就会冲着孩子吼，但往往吼过之后，就会后悔不迭。向孩子道歉，保证好好说话。

可下一次再遇到同样的问题，我仍然会管不住自己。又把上面反应的程序走一遍。这就是自动化反应的模式。

这种模式会一而再再而三的重复，如果不会进行觉察和自我觉察，那就会一直恶性循环下去。与孩子这样糟糕的相处模式让我崩溃。

---

2

第二种反应模式- -觉察模式。

仍以与小孩发生冲突为例。

当孩子出现你不能容忍的事情时，如果能够观察到自己的情绪，就是说，我觉得孩子的什么行为，又引发了我的愤怒，，，我刚才给孩子说的话，引起了孩子怎样的反应，是急躁的，不可耐不耐烦的，还是伤心的等等，你能觉察到自己的情绪，以及对方的，而不是只顾自己。

具有这样的基本的观察能力，就是处于觉察状态。

那么，要想真正的解决问题，不再被你的情绪操控，就要学会自我觉察即第三种模式。

---

3

第三种模式自我觉察模式

当你观察到了一些情绪，觉得自己不高兴了，生气了，或觉察出孩子的情绪，能把自己抽离出来，问问自己，我为什么不高兴呢？这件事，为什么会引起我的愤怒呢？或者，对方有如此反应是为什么呢？这样子去问自己，就是在为自己的内在体验负责，而不是被你的头脑的自动化反应带走。

---

4

再用一个完整例子说明这三种模式。

比如，我每天都会在学校门口的小摊儿上给女儿买一个烧饼夹菜。

后来我发现，我特别在意老板夹菜的多少。每次都会盯着他看着他的动作。心里默念，多夹点，，，(这时我处在无意识状态即第一种模式)

有一次他们换了一个临时帮忙的人，比往常加的少了很多，我就特别的生气并且与他理论，语气也很不平静。但多数情况我都是隐忍的。

我还发现只要是和别人一起吃饭，在分配食物时，我总是想要得到那个最多的，而且根本不会考虑，我吃不完。否则我就会生闷气。(这时我处于第二种觉察模式)

再后来，我就想，我为什么这么在意这些呢？是什么引起我的愤怒呢？

我就发现我的内在有很深的匮乏感。小时候我家在农村，家里并不富裕。我们兄妹三人，母亲做好了饭，先是紧着弟弟吃。好吃的东西都给弟弟留着。弟弟不吃，或吃剩下的，才分给我和姐姐。其实那个时候我也是小孩子，只比他大两岁。小时候那种，眼巴巴看着弟弟吃的感觉，一直深入到了我的骨髓里。我对母亲的不公平是有愤怒的，只是当时太小，为了做一个乖小孩，既没有哭，也没有闹，只是默默接受。

以至于即使到了现在，物质那么丰盛，想吃什么都可以吃到，但对食物的匮乏感，仍然影响着我，控制着我。

当我处在这种自我察觉的模式时，我就会看到我的恐惧和不安全感，知道这是小时候的模式，进而对自己的产生的情绪负责。当再遇到这种情形时，就会不再被情绪操控。

---

5

德芬老师说，

凡是能够回到自己的内心，观察此刻的我的感受，我的想法，是否可以帮助扩展我们的意识，是否可以让你把你的意识层次，从第一层带到第二层，带到第三层。

只要去注意你自己的想法和感受，然后问自己这有什么意义？为什么我会这么感觉之类的话，我们就能够创造一条新的，大脑神经回路的系统。不再堕入到无意识的层次当中。

这样生命就会有所改变了，因为你可以成为你头脑的主人，成为你反应的主人，而不是被自己原来的，旧神经通路或是旧的驱动程序来控制。