如何让自己保持长时间的专注

什么是专注？当我们的注意力都放在一件事情上，头脑里只想着这一件事情，并且你的思考的速度跟你接收信息地速度以及做事的速度保持一致，没有受到阻碍或干扰，这时候通常你的效率也会很高，因为这时候你处于专注状态。

生活中和工作中，我们如何让自己能够保持较长时间的专注，来提高我们做事的效率呢？下面介绍几个方法，可以尝试一下。

一、善于运用你的手

当我们在做一件事情时，如果有手部的参与，通常能够让我们更加集中精神。比如你在看书的时候，如果同时记录笔记，眼随手动，你的注意力也被吸引着。或者是当你看书的时候，用手指着文字看，会让你印象更加深刻，帮助你理解，这其实是同样的道理。同时，手部的运动也会让你保持精神状态的活跃，不会轻易受疲惫影响

二、清空脑袋里的东西

头脑里如果同时想着很多的事情，通常难以处理好你要做的事情。所以，专注的时候，我们需要暂时清空脑袋里面那些乱七八糟的事情。你可以通过放松身体的方式，帮助自己把头脑里的东西暂时排空。或者是，选择一个较平静的时间，比如，在你起床没多久的时间，此时你的头脑里想的事情会比较少，会是一个专注的好时间。所以，顺便提一下，午睡是可以帮助你提高每天下午的工作效率的

三、进行自我训练

如果想要让自己能够轻易地进入专注状态并保持较长的时间，你需要平常多做训练。每天留出一点时间，选择一件事情，让你的注意力保持在这件事情上，一开始可以是半个小时，一个小时，然后慢慢增加时间。长时间的训练会让你进入一个良好的状态，当专注成为一种习惯之后，当你想要专注的时候，你很容易可以进入这种状态。

四、适当的运动

适当的运动可以加强身体的新陈代谢和血液循环，让身体得到活跃，这样有利于你在专注的时候保持更长的时间。尤其是当你感觉到有一点疲倦的时候，适当的运动有助于消除这种疲倦，让你回到一个较好的状态。不过，也不要运动太多，因为过多的运动同样会使身体感到疲惫。所以，只需要简单的适量的运动就行。

五、排除无关的干扰

如果工作的同时，qq一直不停的响，或者桌上摆着各种各样的零食，还是时不时拿起手机刷一刷微博，你认为这样可以做好一件事情吗？即使你不去点闪动的qq头像，它们还是会在那里闪，还是一直会影响你的注意力。所以，最好的方式就是，关掉qq，桌面上不要摆放任何无关的东西，排除所有外界的干扰，只把你要处理的事情放在眼前。

六、别让自己太舒适

过于舒适的状态不适合专注去做一件事情，只会让你的身体感觉到可以放松偷懒了。比如你躺在床上或者舒服的沙发上看书、看文件，相信不用一会你就呼呼大睡了；但是如果你是在办公室处理事情，会发现效率高很多。舒适的状态或者是舒适的环境都不利于你保持你的专注力。在家里处理工作的事情永远不会有在办公桌前处理事情的效率。除非那项工作已经十万火急，你不得不强迫自己的处理。

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