你有没有和我一样的经历？就是明明在做一件很重要的事情，但是经常会有其他的问题不断冒出来，然后你又去找其他问题的资料，这里看看，那里查查，上上网，又看到一个非常有意思的话题，点开进去。
一晃，半天没了，才想起来重要的事情还没做完。任务无限制拖延。
我是注意力分散型的，做事很难集中，为此，我非常苦恼。我花大量时间找相关资料研究，弄清楚了我无法专注的原因，并找到了保持专注的方法。实践以后，做事效率明显提高。
注意力不集中，首先要找到原因，才能针对性解决，那么不能专注的原因有哪些呢？
1.注意力缺失。大脑后台多任务同时运行，分散了当前任务的注意力资源。当大脑接受到太多需要分配时间和注意力指令时，容易丧失解决问题和处理未知情况的能力。
注意力是稀缺的，给这件事多了，给那那件事就少了，不可能想一件事的同时，还能完全专注另一件事。就跟电脑一样，如果同时打开多个网页和软件，就会影响运行速度。
人脑亦是如此。大脑超负荷运转，导致大脑额叶的处理能力接近极限，就会释放出恐惧、焦虑、急躁的信号。这些警戒信号抢占了额叶注意力，从而丧失了处理任务能力和清晰思考问题的能力，导致无法专注。
2.被打扰后，习惯性立即中止正在做的事。在我的记忆里，学校和家长很少教我们如何集中注意力。比如我正在做一件事情，不管是家长还是老师，突然叫我，我就得回应，并且基本都会优先他们安排的事情，自己的事情就中断了。
再比如，你做着做着题，同学突然叫你帮个忙。忙着忙着工作，同事突然问你一个问题，我们第一反应，就是中止目前的状态，然后去对别人做出回应。久而久之，养成了随时被中止专注的习惯。
3.无意识干扰。
如果没有清空大脑，任务目标不清晰，就盲目的开始做一件事情，注意力就很容易分散。我们常常会受到无意识的干扰，本来是做这件事情的，不知不觉想到另一件事情，然后又继续发散。做着做着就忘记了原本要做的事儿。
比如你本来要写文章的，然后兴致勃勃上网搜索资料，结果点开这个想看，然后又点开那个网页，很快就忘了写文章这件事，等再想起来的时候，时间已经过了一大半。
这种无意识的干扰，是专注力的克星，需要刻意联系，进行有效约束，才能克服。
那么，如何保持长时间专注呢？你需要做到以下四点：
1.清空大脑，每次只专注一件事情。做一件事之前，杂念太多，往往影响效率，这就需要清空大脑。把与当前任务无关的事统统放下，只专注于当下。脑子里记着的，想着的，要做的，只能是当前正在做的事情。
可以把专注事情写在便利贴上，贴在显眼处，一眼就能看到的位置，时刻提醒自己，避免走神。直到当前任务完成，再把下一个专注任务贴上。
2.做事情有目标和自己的节奏。每天列出待办事项清单，把自己的大脑从繁杂无序的实践中解脱出来。什么时间段需要完成什么事情，做到心中有数。
根据自己安排的节奏来，而不是天马行空，想到哪里就是哪里，想到了要做什么，就急冲冲的去做，而忘记了当前的任务。没有目标的任务注定是散乱的，连要做的事情都散乱，又怎么可能专注做事呢？
3.将目标进行拆解。具体到每一步。
4.科学进行精力管理，注意休息、运动和饮食，为专注提供足够的能量。人的精力是有限的，需要源源不断的补充能量，才能保证充足的精力做事情。
长时间熬夜，会影响第二天的精神状态，大脑没有得到休息，供氧不足，就容易昏昏欲睡，更谈不上专注了。保持运动有利于精力的恢复，至少每隔一段锻炼一次，每次至少30分钟。
饮食方面，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物。两餐之间的零食热量应该控制在100-150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，多喝水。
读到这里，你大概知道为啥专注做事不容易了，也知道了该如何提升专注力了。对于实操能力强的同学，以上方法已经够用了。
如果你觉得有点复杂，下面介绍一招简单粗暴的方法。
对于已经重度注意力缺失的患者，非常有效招。下面讲讲我用过的体会。
一次偶然，我必须完成5本书的阅读，恰好这几本书非常烧脑，我读这类书的效率很低，往往三五天都不见得能消化。
两天时间，我才看了不到100页，看了后面忘前面，看着看着，就不自觉打开手机，看看微信，又看看新闻。看书的进度很慢。时间又很紧迫，怎么办呢？
我给自己定了目标，每天读一本书，每天读8个小时，每30分钟为一个专注时段。然后
打开手机软件商店，搜索时间管理软件，试用了几款后，选择了时光序，可以设定办事清单。每件事可以设定专注事项和专注时长，并伴随有音乐。
我设定专注时长后，盖上手机，轻音乐就响起了，音乐不停，不能做其它任何事情，只能做安排的任务。
比如专注读书，这段期间，有任何事情，都不能中止，必须等音乐结束后，才能切换状态。音乐一直放着，相当于一直提醒你，专心看书，专心看书。用这个办法，我完成了一周5本专业书的任务。
后来，我把这个办法运用到写作中，同样适用。
我在需要专注之前，设定了要在5小时内完成一篇文章长文，每次设50分钟时长，然后用时光序设定专注时长，设定轻音乐，音乐不停，不能做其它任何事情。 用这个办法，之前写一篇干货文需要大半天甚至一天时间，现在用这个办法两三个小时可以搞定一篇文章。
归纳起来，只需要四步，你可以立马可以开始专注做一件事情：
第一步，你需要设定明确的目标，带着目的做事情，效率更高，容易聚焦。(设定专注时长)
第二步，把任务进行拆分.什么时间段需要进展到哪里，时刻了解自己的进度。
第三步，设置提醒机制，屏蔽干扰项。专注时间内，不做当前任务外的其他任何事情。（类似番茄工作法）
第四步，保持专注状态，直到完成任务。
现在就试试看吧。
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