秋叶：保持专注需要消耗大量精力，人的注意力也无法长时间保持高度集中，因此想要在几分钟到几小时长时间保持专注，最佳的方法就是适时将注意力关闭——在大脑需要走神的时候，任其随意漫游，并在它没有走得太远及时恢复到正常状态。——《认知迭代》卡罗琳.威廉姆斯
现在，许多人对于注意力无法集中感到烦恼。
他们不知道的是，让一个人长时间对一件事保持专注，是一件非常消耗人体能量的事情，也是一件非常有难度的事情。
研究表明，成年人专注学习工作的时间只有20分钟左右。
也就是说，20分钟后大家普遍都会跑神，这是一个很正常的事情。
因此，你不必因为自己经常跑神而烦恼，更不必因为注意力长时间不能集中于一件事而自责。
这仅仅是大脑的一种特性，是一种普遍存在的现象而已。
你需要的是根据大脑的这种特性，去抓取容易集中精力的片段。
番茄工作法就是利用这个原理产生的：
在学习工作前，先排除一切干扰因素，设定好25分钟的时间闹钟后，开始专心学习工作。
闹钟响了以后，休息5分钟。作为第一个学习和工作的时间段。
重复上面的方法三次后，就可以稍微长时间休息一次。
这个方法让你在有限的时间段里，尽量保持专注。将其他事情放在25分钟之外去解决，有意识地让你保持专注状态。
在《认知迭代》一书中，秋叶老师在序言中也谈到了他对这个问题的看法。
他的方法比番茄工作法更加轻松、方便、易操作：
他首先承认大脑无法长时间专注这个特点，他允许大脑偶尔跑神，适时放松一下紧绷的神经，让大脑在跑神的过程得到暂时的休息。
这种方法使我们对于自己注意力的把握更有弹性，不必用番茄工作法生硬地切割时间。
不刻意回避跑神这种现象，也不刻意去指责自己。
当然，这种方法不仅需要你对自己的意识状态能够自我觉察，觉察到自己是否跑神。
还需要你能把握自己的精神状态，让自己跑会神儿后，能将注意力再次拉回到当前的学习和工作中来。
这种方法非常人性化，适时地顺应了大脑的运行节奏，又提高了学习和工作效率，是一种非常实用的时间管理方法。
你要不要也试一试啊？
如果你有什么自己的看法，请在评论区留言，我们一起讨论。
网友评论