学会调节情绪

中原焦点团队，网络初级第12期，雷素敏，坚持分享第1489天：

中学生情绪心理调控学会调节情绪

一、训练内容

1.情感共鸣

爸爸妈妈总是吵架，最近又要闹离婚，他们谁都不顾我的感受，弄得我心里特烦，干什么都没兴趣？在学校里上课听讲总是走神做作业也不专心，更要命的是我总是无缘无故的和同学吵架，弄得大家都不爱理我，唉，我该怎么办？

2.认知理解

1.这个同学的心里话听了，让人分外同情，不良情绪影响到她的生活和学习，同学们一定有这样的体验，当明媚的春天来临时，漫步在一片生机脖勃勃的绿色中，你一定会感到心情非常愉快，当看到社会上一些坏人不良行为时，你一定会感到愤怒等，遇到挫折时，一定会感到烦恼，当取得预设不到的好成绩时，你一定感到欣慰，自豪，这些由于一定事物引起的喜怒哀乐的反应是就情绪。

2.良好的情绪能激发人们的生活热情，但人的情绪不会总是处于良好的状态，有时几个小时几天甚至更长一些时间会出现不良的情绪表现这种不良的情绪不但会使人的心理活动失去平衡，还能引起生理上的变化，严重者还会危害健康，因此，面对复杂的现实生活，我们应调好自己的情绪，使自己保持身心健康。

二、操作训练

1.爸爸妈妈又吵架了，还是喊着要离婚，我的心情坏透了，我该怎么办呢？

诶，难过极了，找个地方痛哭一场，逼烦透了，不理他们，随他们的便吧，系找他们谈谈心，表明自己痛苦心情。

2.情绪的颜色，当我……时，我感受到其代表颜色是……

当我……时，我感受其颜色是……

当我……时感受到体颜色是……

当我……时候感受其代表颜色是……

当我……这我感到其颜色是……

课间时分，班主任赵老师来学校通知晓利和小勇到校长办公室去，晓利一听，眉开眼笑，小勇听了却呆坐座位上座位上垂头丧气。

晓利的眉开眼笑，可能是因为他认为也可能是他感到……

小勇垂头丧气，可能是因为他认为也可能是他感到……

4.做个快乐的人，生活中最快乐的人事

请教一下，快乐的秘诀把你认为最有效的方法存入你的快乐大转盘中

三、训练指导

1.教育的目的:

认识情绪，学会调节。

2.主题分析

日常生活中，我们总会因为一些事，高行会不高兴，可能是由于工作生活上的事，有时可能由于别人的一句话，也可能由于天气原因或生理上的不适应，总之，这些心理感受反映是情绪，情绪的好坏直接影响着我们的生活质量，工作的效率，良好的情绪可以使人的注意力集中，思维开阔，此外，良好的情绪有利于身心健康，长久的坏情绪会导致抑郁症，影响人们身心健康，可学习工作要培养良好情绪就要提高认知能力及分析问题，解决问题的能力。

训练方法:

讲故事法，自由发言法，讲述法

训练建议:

1.讲述情绪的知识包括定义作用，

2.讲一个由于情绪不佳而影响考试的故事，

3.由同学自由发言，谈自己此时此刻的心情及为什么分析原因。

2022-6-19  22:14