1、听钟练习：找一个铃铛，颂钵或是手机里装上一个含有钵声的app，敲钵之后，让孩子听钵的声音什么时候会完全消失，通常钵的声音会持续30秒到1分钟。这是一个锻炼孩子专注力的好办法。
2、呼吸练习的小伙伴：孩子会比较难想像我们一样专注呼吸。心理学家丹尼尔·戈尔曼给一群二年级学生的方法非常好：找一个自己喜欢的毛绒玩具，平躺下来，把毛绒玩具放在自己的肚子上，开始呼吸的时候，看看我们的毛绒玩具小伙伴随着我们的呼吸是如何上下起伏的。
3、探索正念行走：在正念行走时，其实孩子天然是我们的老师。孩子会更容易地注意到小鸟的叫声，青翠的绿草，和街边所发生的新变化。带着孩子散步，走得慢一点，和孩子一起探索路上的风景。
4、建立家庭的共同感恩习惯：感恩练习是让我们扩充慈悲心和安定心的良好方式，我们可以将它变成全家人的共同习惯。
5、一起练习正念进食：在正念进食上，孩子也是我们的练习导师。他们总是认真地观察食物，闻一闻，看一看，摸一摸，再慢慢地享用食物。准备一些你和孩子都喜欢的食物吧，一起观察食物，闻一闻，缓慢而全面地享受食物，专注在进食所带来的专注平静上。
来源：《霍芬顿邮报》
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