微习惯是一种非常渺小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。因为太小，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，它会帮助你改变自己的生活。
千里之行，始于足下。
如果没有产出的结果，再大的决心也毫无价值。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。我们总会高估自己的自控力。为求改变而勉强自己做出超出能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。
所以，很多人难以改变。
哪怕一点点行动，也比毫无不作为强无数倍。相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。小决心比大决心的效果更好。
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
如果你每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于4本9万字的成长书籍；每天锻炼20分钟，足够改变你的体格；吃健康的食物可以延长你的寿命，而且还会让你精力充沛；每天早上早起一小时，每年就会阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。
习惯：“一个人以规律、重复的方式做的事”。因为会受到抵触情绪和意志力的影响，习惯做起来，坚持起来更难。
研究表明：一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行业所需时间相差很大，从18天到254天不等。并不少所谓的“21”天和”30天“。
当你做事缺乏动力时，意志力的消耗就会提升，意志力消耗较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养出习惯。
做决定也会消耗意志力。塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持的事。
意志力自我消耗的五大原因：
1、努力程度
2、感知难度
3、消极情绪
4、主观疲劳
5、血糖水平
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
行动前的阻力，继续行动时面对的阻力
只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。行动是征服恐惧、怀疑、胆怯或犹豫这些消极情绪的最好办法。迈出第一步会消灭恐惧，及时不是马上消失，总有一天也会的。
选择适合你的微习惯和计划：
例如：你想养成阅读的习惯，先从每天阅读两页书开始；如果你想写作，先从写50个字开始；如果你想健身，先从一个俯卧撑开始；这些都是小到不可能失败的计划，所以你不会有任何压力和很大的意志力消耗。而且你还可以轻松完成，完成之后你既可以停下，因为已经完成了，也可以继续超额完成，微习惯是习惯的缩小版。把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”。
每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律。而且微习惯的目标是100%成功。
挖掘每一个微习惯的内在价值：
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你知道接下来会发生什么，但我还是要说出来：强烈的内心抵触。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，我们可以用这套方法来改善过于具体的习惯依据。
建议把上床睡觉作为一天结束的标志。这样你就能抢在最后一刻完成微习惯，所以成功的概率就会达到最高。
微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。
每天完成一次非具体微习惯行为。
根据时间进行的微习惯行为可在下午3:00或晚
上9:45等时间完成。
根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、如厕后等时间完成。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
我们常常借助意志力来避免此类坏习惯，但我们也会用意志力来强迫自己做出积极的举动，所以回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
第5步：记录与追踪完成情况
当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。
再强调一次，不要设定任何含糊的目标。含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。
日常习惯：
做1个俯卧撑（或另一个关于锻炼的微习惯）
写50字
阅读2页书
第6步：微量开始，超额完成
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯（而且相对很快，因为量很小）。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。我说的就是字面意思——超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（你懂的，那些无效目标）带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。还是每天50字。
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
第8步：留意习惯养成的标志
这一步又是在提醒你要耐心。
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
1．绝不要自欺欺人
2．满意每一个进步
“要满意，但别满足。”
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4．保持头脑清醒
冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。
6．提醒自己这件事很轻松
微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容易养成的。即使你现在仍然怀疑，一旦它开始起作用，你就只能选择相信了。
7．绝不要小看微步骤
如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
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