微习惯：简单到不可能失败

窗外

今年倏忽而过，又快到了一年一度立flag的神奇时刻，于是，我找来了一本神奇的书，它可以让你梦想成真，目标全中。它就是【美】斯蒂芬.盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

这是我第二次读《微习惯》，我直至现在仍记得第一次读它时的震撼，这本书完全颠覆了我以往的认知，那些搁浅的计划，未完成的目标，许下的誓言......其实很多并非是我不行，而是目标过于宏大。

《微习惯》这本书的终极目标是帮助我们在生活中永久建立健康性的行为习惯。前三章探讨了习惯建立过程、大脑、意志力、动力这些因素如何相互关联；接着后边两章探讨合理、科学途径；最后三章教我们如何应用微习惯。

明白了微习惯的运行机制可以帮助我们更好地执行微习惯，我这次重点重温六七章“微习惯”的实际应用。

罗杰.冯.欧克说：“一个得不到执行的念头只会消亡”，我们想要告别以前，重塑一个好的习惯，需要遵循八大原则:绝不要自欺欺人；满意每一个进步；经常汇报自己；保持头脑清醒；搞到强烈抵触时，后退并缩小目标；提醒自己这件事很轻松；绝不要小看微小步骤；用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的 。

而我们彻底改变则需要做到以下八步：

第一步：选择适合我们的微习惯和计划，如果同时急于建立几个习惯，那么很难养成一个习惯，但是，微习惯可以。

因为微习惯对意志力消耗比较少，而且非常灵活。我现在维持了三个微习惯：每天日更1000字；看书半小时；一分钟平板支撑。

把我们的习惯变成“小得不可思议的一小步”，比如我的一分钟平板支撑，可以早起做，也可以睡前做，只要想起来，几乎毫不费力就完成了。

第二步:挖掘每个微习惯的内在价值

为什么要每天写作？因为热爱。为什么？因为表达自己观点的感觉很爽，很幸福；

为什么看书？看书很享受。为什么？看书会看到和自己经历的不一样的世界；

为什么做平板支撑？因为肚子太大了不好看？为什么？我想美美的。

第三步：明确习惯机制，将其纳入日程

时间或者行为方式是培养习惯的常见依据，这不重要，重要的是只要有时间，即刻开始，坚定执行。微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓，“一天一次，随时可做”。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

关注自己的感受，在需要的时候奖励自己，回报机制还可以让我们的意志力恢复。

第五步：记录与追踪完成情况

一定要手写，才能将其重要性放大；养成睡前检查的习惯；打印大日历，打钩完成的微习惯。

第六步：微量开始，超额完成

微习惯绝不会阻碍你进步，就像烟花不可能阻碍一场大火蔓延一样。

第七步：服从计划安排，拜托高期待值

我们要把期待值和经理放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。完成目标就开心，超额完成更开心。

第八步：留意习惯养成的标志

微习惯养成的标志信号有没有抵触情绪，认同自己的行为，行动时无需考虑，不担心漏掉，常态化，很无聊......

我们如果超额完成了目标，很了不起，如果没有，还是很了不起。

好了，行动吧！